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明天对长沙初三党来讲是个重要的日子，因为是长沙体育中考的第一天，4月19日-29日，长沙各个学校都会陆续开始进行中考体育测试！所谓“临阵磨枪，不快也光”，大家赶紧来看看中考体育的应试秘籍，争取拿满分噢！！
考前准备
01-训练
关于考前训练，建议考生在考前两天主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。
临近考试，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。
02-饮食
（1）考前几天要多喝水，保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
（2）需多吃果蔬 。
（3）测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
考试当天
01-服装
（1）尽量穿着轻便，如果天气凉爽，可穿外套在外面，跑步测试前再脱外套。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。
（2）袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
（3）选一双经常穿舒适的运动鞋（不建议穿新鞋），一定要系好鞋带。
（4）长沙每年4月份天气有多疯魔大家有目共睹，多准备一套干的衣服和鞋子是绝对有必要的！
02-考前做足准备
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
03-突发状况
如考生在考试中有突发事件，不能继续考试，由测试员须上报考点负责人，考点负责人报学生工作处，学生工作处报有关领导进行裁决，经同意停止考试的学生，可以申请参加缓考，但必须在2日内将缓考申请表（校长签字并加盖学校公章）、学生病例、医院证明等材料交学生工作处备案。
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