Day 16 戒烟问题

学号：33  ID：剑眉三指宽

Day 16 戒烟问题

吸烟有害健康，烟草中含有尼古丁，焦油等多种化学有毒物质。长期吸烟会致使口腔、气管、肺等器官发生病变，吸烟可能致癌。其次，吸烟者带来的二手烟会给家人带来健康隐患，使家人遭受无妄之灾。吸烟会损害个人形象，长期吸烟牙齿发黄，身上一股焦油味，遭人嫌弃。吸烟有诸多危害，所以戒烟势在必行。

戒烟是个老生常谈的问题，对于吸烟的人的来说，没戒过三五次烟出门都不好意思和人打招呼。戒烟说来容易，执行起来太难。好多人都会复吸，有的是自己意志不坚定，没忍住。还有人可能是周围烟友故意引诱。不管什么原因，戒烟成功的人太少了。

戒烟不成功是因为没有找到有效的方法，自己摸索，单纯靠意志力成功率很低。

一、强化动机

首先要明确自己的戒烟动机，为什么想戒烟，因为想要孩子，因为抽烟牙齿染色，总会有原因。如果这些动机不够充分，你需要去医院做一次肺癌早筛。如果吸烟者查出早期肺癌症状，吸烟者将直接面对要么戒烟要么死这个极限问题，动机自然很充分了。

二、准备辅助工具

戒烟成果展是类APP。比如戒烟军团，做得挺丑，但思路淳朴，挺实用的APP。除了戒烟签到之外，最重要的就是能告诉你，你每戒烟一天，你能得到那些好处，让你戒烟不再觉得没有目标。具体可以下载回来试试，iOS和Android都有，免费。

戒烟糖。这东西品牌很多，各大药店都有销售，国外的更好，可以找代购或者海淘，不需要很多。刚开始戒烟的时候需要通过它来辅助，你可以从这得到比尼古丁更强烈的刺激，使身体无暇顾及失去尼古丁带来的不适。帮助你摆脱行为习惯上对香烟的依赖，比如说饭后，使用很简单，不停地嚼就行了，第一周后开始，不要让嘴巴停下来。

三、等待时机

选择合适的时机开始戒烟非常重要。最好的时机是你的生活状态，生活节奏、生活方式发生很大变化的时候。这个周期至少是三天。这三天你的生活和往常的生活习惯不一样。比如说你平时朝九晚五上班，突然要国庆要放七天假，那就从你假期的第一天开始。或者你要去美国玩一周，就从旅行的第一天开始。如果最近没有这种时机，可以等到国庆、过年。摆脱已形成规律的生活习惯，往大里说，叫摆脱路径依赖，很有用。一定要等待合适的时机再开始戒烟。

四、如果有人引诱怎么办？

告诉对方你刚查完肺癌，感觉怕死，正在戒烟。如果你没做也这么说，你这辈子撒了那么多谎，不差这一个，何况还对你有好处。