“让我们面对我们自己，我们是极北净土的人。”
——弗里德里希·尼采
寒冷，大概是人最不想面对的一种状态了。试想一下你正在冲热水澡，十分愉悦，然后热水器没水了吧.....啧.....啊.....该怎么把这个澡洗完呐？！
可能你听说过坚持冷水洗澡有很多好处，比如它能促进去甲肾上腺激素分泌，从而提高人的抗压、抗抑郁能力；能加速新陈代谢，从而加速消化、提升皮肤弹性、燃烧脂肪；还能通过使血管收缩从而增强血管弹性，达到预防血管硬化；激活白细胞，从而增强对呼吸道炎症的免疫力等。
对我来说，促进去甲肾上腺激素分泌来提升抗抑郁能力这点让我感觉意义格外重大。是的，心病不一定需要心药医，生活黑客提倡用物理手段破解心理问题。但这些咱们今天不讨论，因为这些好处你可以在别的地方轻易地查到。
咱们讨论怎么把澡洗完.....
今年10月12日，我开始尝试冷水洗澡，当时直接没开热水用的纯冷水.....我不得不说，那是极其难以忍受的！我理解为什么监狱里被人拿水枪冲的囚犯为什么表情那么痛苦了！
网上写介绍冷水洗澡文章的朋友我不知道谁真的拿冷水洗，但我是真洗，现在快一个月过去了，我非常享受！所以今天我分享一下自己的经验。
如何冷水洗澡
首先，冷水洗澡的关键不是“冷水洗澡”，而是“用冷水结束洗澡”！
冷水洗澡的本质是：洗澡后对血管按摩。你不能上来就用冷水洗澡，先用热水把全身洗好，然后把温度降低到跟皮肤一样，你感觉不到它的热，但是也丝毫不觉得冷，大概维持一分钟。
然后把温度降低到比你皮肤稍冷，这时候你感觉.....嗯！凉！但还可以忍受。很好，默数60个数，一秒一个。
然后把水温降低到能明显感觉到凉，再默数60个数。这一分钟是最艰难的，当你刚拧完水龙头，开始数第一个数时你就会后悔！头几秒，你会感觉连一秒都难以继续下去！但，到了50秒，你就已经开始笑了，到一分钟，你会感觉：让你在这儿唱个卡啦ok都没问题！然后可以就这样毫无感觉地再洗一到两分钟。
当你终于感觉不过瘾了的时候，把水温调到完全到冷水吧！你会再次感受到那一分钟有多么地难数，但当你再次数到60，你就会停止发抖，仍然很冷！非常难以忍受，但“非常难以忍受”意味着“还是可以忍受”。然后你可以根据个人情况考虑继续多长时间。
注意，不要用冷水洗头，这没有好处。
健康之外的意义
冷水洗澡不仅有身体上的好处，它于我们的精神也是极为有益的。
它能让你直观地感受一次“超越”。当你将温度降低，你会极其明显地感觉到自己根本坚持不了一分钟，每一秒你都在硬撑着，直到第50秒，你会发现曾经认为无法忍受的，其实还是可以忍受，然后你可以继续降低温度，重复这一过程。每次洗澡都可以直观地感受一次“超越自己”，我想这对每个人都有着独特的意义。
对于我，我会想起尼采所说的“极北净土之人”，这个行为让我觉得和他更近了。
人不仅要成为自己，还要超越自己。愿你坚持下去，并和我分享你的感受。
Reference:
知乎文章："洗冷水澡的好处与坏处" ——绍兴小美
Bilibili："海豹突击队队员告诉你为什么要用冷水来结束洗澡"
Bilibili："冷水浴的好处"
Bilibili："冰人WIM HOF回答：洗冷水澡VS冰浴哪一个更好"
蝉时雨(4.9.2)
2021.12.15 Wed
第4版的我写的这篇文章旨在帮助你开始冷水洗澡，但那句“先用热水把全身洗好”，让我感觉想说两句。
现在冬天到了，一进卫生间我恨不得钻进热水里头，一刻都不想离开喷头，而且感到越洗越冷。热水让人上瘾，使人变弱。
我建议用热水把皮肤滋润一下然后就直接切换到比皮肤稍凉的水，你会感觉到：嗯，这个水有点凉.....但可以忍受！然后你会越洗越不觉得冷。和热水让人上瘾不同；它的冷，反而使我们感到温暖，而且让我们感觉离开它也没有关系。它是好的，一切让我们变得强盛的东西都是好的，让生命颓废、衰亡的东西是不好的。
在我看来，冷水洗澡最大的好处是：能让你赶快洗完。事实上洗澡时间长，或频率过高，对皮肤没有任何好处，冷水洗澡能确保我们洗好了就不多逗留。
蝉时雨(5.0.6)
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