今年的春节联欢晚会陪着爹妈看完了，啥也没记住，哈哈哈哈，就受到了她的冲击。于是立下了新年的第一个Flag----减肥！
作为一个地道的吃货，也在健身路上艰难的跋涉过，收效甚微，为啥？迈得开腿可是管不住嘴啊！多么痛的领悟！痛定思痛，先从“吃”开始今年的减肥路，三分练七分吃嘛。
经过一段时间的学习，现写下一点心得，共勉。
我们身体的构成
目标：减掉脂肪，增加肌肉。注意这里不是减重哦，减去的重量也有可能是减掉的水份。
Why? 看看下图同样的重量，肌肉多和脂肪多的差别，秒懂了？
肌肉不但可以保持水份，让皮肤有弹性，而且相同重量肌肉比脂肪看起来要有型得多，所以减肥肉路上我们关心的应该是体脂率，而不是重量。因为没人会时不时跑来问你多重，而是：你看起来怎么样。
达到的途径：消耗>摄入
如何计算每天所需卡路里？体重公斤数*30千卡。
比如一个成年人，体重50公斤，则每天所需的卡路里为1500千卡。
摄入卡路里的计算
一样一样计算每天食物的卡路里是一件多么麻烦的事情，所以简化为以自己的拳头来计算每日大概的量：
一拳主食+两掌心蛋白质+两捧蔬菜+两拳低糖水果+大小姆指相对一小窝坚果（约6-8个巴旦木）
摄入的各种能量如何在体内运转？
由上图可以看出，要想健康瘦，各种物质都是需要滴~~
每日健康饮食比例可以为：
碳水4：蛋白质4：脂肪2
网友评论