早上下楼，穿过楼与楼的间隙，耳边传来呼呼的风声。
的确，天已凉，秋已至，然而也正是最好的跑步时节。雾霾天还没有来临，也没有灿烂的阳光晒着。那还犹豫什么呢？跑起来。
今天跑步的小目标仍是步频练习，跟着感觉跑，不刻意追求速度。
起跑之前，将手机咕咚的运动设置由原来的175步调到了180步/分钟，按新标准练习步频。
上次跑到4.5公里的时候，膝盖有点酸，之后休息了两天。今天，不知道会出现什么情况，心里有些忐忑。若要出现不舒服，就立刻改为走路。
带着觉察之心，戴上耳机听着提示音跑步。“哒哒哒”的节奏比上次要快，若跟上这个节奏，我不得不迈小步幅。
其实，迈小步跑步，也挺好。是现在提倡的另一种健康跑法。对膝盖压力小，不追求配速，1公里可以跑10分钟左右，很适合不竞技、年龄大的人练习。
搞清自己的运动小目标，各种方法都能锻炼到身体。我的小目标是什么呢？在练好跑姿的基础上再谈竞技。
不过，万丈高楼平地起，地基一定要打好，也就是说跑步的基本功要修炼好。
标准是什么呢？首先是跑姿。跑姿不对，努力白费，而且有可能还带来负面的结果。
今天跑步时，我稍微抬高了大腿迈步，以减轻膝盖的压力。跑了两步，突然觉得两个膝盖碰到了一起。它是什么提示呢？对，膝盖有点内扣了，有意识打开了膝盖向前跑。
膝超伸、膝外翻（膝内扣）都会影响发力。它不仅会影响体态，也易引发前交叉韧带受伤。此外髌股关节疼痛、髂胫束综合征以及胫骨后部压力增大，也会因为膝外翻的存在而增加风险。也就是常见的膝盖疼痛。
如果有扁平足，脚内侧会更加塌陷，会带动小腿、膝盖更向内倾斜，这也会导致膝外翻的产生。
另外，大家容易忽视的踝关节，如果背屈不足，在做下蹲动作时会通过将膝盖向内收的动作来代偿背屈，这也会导致膝关节过度的外翻。
纠正膝外翻的方法有哪些呢，首先需要改善髋、膝、踝关节的活动度，其次在有针对的强化薄弱肌肉练习。
翘臀不仅是好看，也会保护膝盖。人到老年时有腰痛、腿痛、膝盖痛的状况，也与年青时不注意走路姿势有关。
离我10米远的前面，跑着一位男生，大学生模样。张牙舞爪，身体左右晃动快速像前跑着。但又何妨呢，年轻人有恢复的资本。不过这样跑下去，再不增加肌肉训练，有可能会受伤，也跑不久。
5公里时，我仍心有余力，接着向前跑。今天完成了6公里，膝盖也没有不舒服。
打开看记录，平均步频到了179步/分钟，比上次提高了。在进步中，下次继续。
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