觉察自己语言中的否定。
带有“不”、“没”、“错”等这样的字的表达。
可以用正向的表达予以替代。
比如说，“我不是你想的那样”或者“你根本就不了解我”，“你错了”，或者“是我不好”。。。
换成，“我觉得我是怎样怎样的”，“我感觉到很受伤”，“我感觉到很生气”，“我感觉到很愧疚”。。。
这个觉察很简单，通过理性地分析语言就可以做到。我们通常不会这么仔细地去看到自己语言中的暴力。否定就是最直接的一种语言层面的暴力。
这个觉察是通过语言觉察自己内在不满、对抗、排斥等负面情绪，通过语言就可以部分转化这种情绪。
我们通常会不自主地压抑这种负面情绪，用反抗对方或者压抑自己来逃避这种负面情绪，但负面情绪本身没有任何问题。首先觉察到自己在压抑或者逃避它，然后自己先肯定自己的负面情绪是正常的，在内心里接纳它。
再尝试向对方表达自己的负面感受，就是刚才说的那些话。尽管对方大部分情况下可能仍然会持续攻击、否定自己，或者表现出困惑、莫名其妙的状态。比如说对方可能会说，“你太脆弱了”，“你跟我说这些有什么用？”或者仍然抓着自己不放，说“这就是你的问题”等。
表达出自己的负面情绪、软弱，并不见得就能够化解矛盾冲突。但是，首先，自己内在的冲突会朝着化解的方向进一步。如果对方足够柔软，对方也会感受到自己的诚意，或者说善意。如果对方很硬，但是如果每一次都可以做到用这种方式去面对ta，ta的对抗也会失去目标，不得不放下架子来和你换一种沟通方式。或者就是觉得你不好玩，以后不和你玩了。这也算是用一种相对非暴力的方式来保护了自己。
这虽然是一种看似示弱的方式，但根本上并不是示弱，而是勇敢。它不是一种技巧或手段。如果没有觉察到自己内心真实的状态，这些话说出口就会变成控制他人的手段，会让对方更加愤怒。勇敢地承认自己真实的感觉是很难的，向对方表达出来更是艰难。
觉察到自己的负面情绪->向对方表达负面情绪->对方接纳负面情绪->自己负面情绪的释放，是内在转化的第一步。
在发生冲突时自己可以做的几件事
从现在开始随时练习
觉察自己：
·觉察自己表达时语言中的否定。 带有“不”、“没”、“错”等这样的字眼。觉察自己的不满、对抗、排斥的状态。
·觉察这些不满、对抗、排斥背后，自己受伤的感觉。告诉自己这些感觉是正常的，自然的。
·觉察自己幻想能够真正理解/爱到别人的虚妄——我真的能把清水看成粉红色吗？
·觉察自己想要去给别人或自己下评判、比较的念头，告诉自己彼此的角度只有不同，没有对错高低之分。
觉察对方：
·觉察对方的情绪状态，对方能否接受我对事实认知的角度。
·觉察对方眼中的世界、看到的事实和我是如何不同的。可以通过重复对方的话确认对方的角度。
向对方表达：
·向对方表达自己真实的感受。在表达的同时觉察自己的用语，尽量用正向的表达方式。
·向对方表达自己的观点，但要建立在对对方觉察的基础上，对方能够真正接受的基础上。
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