本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
如有疑问可以在文章下方留言讨论，或者直接在战隼老师的公众号里留言直接咨询。
20秒法则，指习惯养成时阻力最小化。在决定“做或者不做”时，把中间要做的步骤减少到少于20秒，最好只要5秒、3秒。达到不用思考可以直接去做。
比如，练习吉它，但是吉它在柜子里，每次拿出来的时候就会开始犹豫，可能就不练了。练习者思考后在客厅里布置了一个吉它架，练习时可以马上取下来，从此不再会影响练习。
比如，培养看书的习惯，总是忘记。培养者直接在床头放上一本书，夹好书签。这样起床后马上就能拿起来看上几页。写日记也是同样操作。
比如，记帐时觉得一天一记花费时间很长。于是找到一个APP，把常买的东西提前预设好，然后每次买完东西记帐就很容易，20秒内就能完成。于是能坚持得比较愉快。
比如，练习瑜伽总是坚持不下来，那么睡前把瑜伽垫铺好，IPAD也准备好，起床后可以直接去练瑜伽。晨跑也类似，睡前整理好衣服鞋子，起床洗漱后就直接换上出门跑步。
比如，反过来运用20秒原则，在有情绪时，先数30个数，等上30秒后再决定行动，减少情绪的干扰。
比如，也是反运用。退出微信登陆，当在工作中不自觉又想去看微信时，发现还要重新登陆，花费时间比较多，就放下不看了。
作业：如何做能让自己的习惯培养中的阻力最小化？
网友评论