本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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在运动或者控制饮食的时候，经常遇到一些邀约或者意外，来干扰正常的计划。这时可以提前做一些应对策略，准备一些常用的借口，找时间练习几次，一直到自己能轻松的说出来。
破唱片法则：
一遍又一遍重复“我不同意”。运用的时候，首先听清楚对方的要求，判断对方的真实意图，表达自己的选择和意愿。如果对方根本不在乎你的选择和意愿，那就对他实施“破唱片法则”：他说什么都表示理解，从始至终用同样的话去拒绝对方。基本上对方都会放弃要求。
比如有人约你去唱KTV，你可以说，谢谢你我很想去，只是今天没时间去不了。退一步的方式是提出一个折衷方案。比如有人请你替他加班，你考虑后认为可以替一部分，但是不愿意顶替全部的工作，可以提出来：我时间不够，可以帮你到几点，或者你再去找别人来完全全部的工作量？
三明治法：
把否定夹在两层恭维中间，让拒绝有一个缓冲。比如“谢谢你的热情邀请，我很感兴趣。只是今天晚上真的去不了。下次再有聚餐一定要叫上我（能不能改到下周三）”，“很荣幸你来找我帮忙，我很高兴。但是这次真的帮不上。你能够想到我让我觉得很荣幸，这对我很重要。”注意！一定要说真心话。而不是让对方觉得你是在开玩笑。
说不的唯一错误方法就是你想说“不”，但是却说了“是”。如果要拒绝，就一定要坚定。
永远要把自己的计划放在第一位，知道什么是对自己最重要的东西。在拒绝的时候要分清哪些是一定要拒绝，哪些是可以破例。像减肥期间回家，却拒绝吃饭，并不能让人开心。同父母好好吃一顿饭也不会让减肥计划失败。
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