自律=自律？NO！

自律=自律？一直以来，在我个人的理解里，自律就是指的自己控制自己行为的能力，是一种忍耐，一种磨砺，甚至可能是一种变态的自我斗争。

而今天，又一个观念被更新了。在易仁永澄老师的《走出八大误区，轻松提升自律》分享课里，首先被更新的，是对自律这个词的定义。在老师的框架里，自律是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

它是一种能力，一种解决问题的能力。人在遇到问题会有痛苦的感觉，这是小我趋利避害的本能引起的，在遇到问题的时候，小我的第一反应就是避开，它会诱发一个行为，比如逃避——假装它不存在，比如拖延、忽略，情绪波动等等。因为这样的行为可以保护自己也即“小我”不受伤害，让自己停留在不用面对，解决问题的舒适区。有了舒适感这个奖励，触发器就会被强化。这也就是我在分身术训练营中学到的TMBRT模型，也即人类行为本质模型所体现出来的内容。

自律，是为了解决问题的存在。所以，它是一种工具，解决问题的工具。如果一个人没有自律的能力，问题会带来痛苦，通过推迟满足感（分身术）觉察到问题是成长的契机，意识到遇到问题第一反应是逃避其实是小我在作祟，只有当我们承认是自己的问题，我们才会得到成长。问题是成长的契机。

自律的能力不能一蹴而就，但是我们可以通过短期自律的刻意训练来强化它。短期自律训练一共分为五个步骤（如下图）

这也就是老师给出的FACT模型。

FACT模型：

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样

和分身术一样，自律也是一种基础能力。如同以往一样，老师给出了进行自律能力的训练———短期自律提升表，从今天开始，我们将对自己的自律能力通过这一工具进行练习。