今天跟你聊一聊“防暑降温的养生方法”。

前言

“谁能想到川渝人民熬过了炎热的夏天，最终却要热死在断电的初秋里呢？”这大概是最近我们听过的最难过的一句话了。都说“天灾人祸，最是难料”，所以当它毫无征兆地应验在川渝人民身上，带来几十年难遇的干旱、高温，还伴随着断电一同出现时，真是打了我们一个措手不及。

工业被强制断电、商场被限制开门、居民没办法通过空调进行降温...这便是最近的川渝。没有电的川渝，仿佛被按下了暂停键。

在出伏后依旧高温、高热的天气里，大家都没有停下防暑降温的脚步，只是很多错误的防暑降温方式却带来了诸多健康问题。比如细菌性腹泻、热伤风、肠胃病等病症，但我们如果能正确防暑降温，就能减少此类病症的发病率。

那在这时，我们到底该如何防暑降温呢？这便与养生之法息息相关了，一起来看。

贪凉降暑，过度不可取

冷饮、冷风、冷水，想必是很多人暑天降温的三大武器。当我们大汗淋漓地外出回来时，很多人首先是去洗个冷水澡，然后在吹着冷风的空调屋内，喝上一杯冷饮，这虽然可以帮我们快速降温解暑，缓解因天热带来的不舒适感，可是也严重危害了我们的身体。

前不久，黑龙江一名男子便因为天气太热，一口气喝了一杯冰镇的冰红茶，随后便开始狂吐1000毫升血，被送往医院时已经是休克初期了，医生诊断后称太冰的饮料导致其食管黏膜下层撕裂。

虽然并不是每一个喝了冷饮的人都会如此，但是从生物学的角度来说，如果迅速大口喝冰镇的饮料，突然过冷的刺激会引起急剧血管收缩，继而很容易诱发心绞痛甚至是心肌梗死。

从这个角度来说，当我们在炎热的户外回到室内时，其实也不宜进入到温差较大的冷风冷水环境里，因为当温度骤降时，我们的血液循环也会突然加剧，从而会对我们的身体造成很大的伤害，所以在有电的情况下，我们也不能为了防暑降温，盲目地洗冷水澡、吹极低的空调冷风。毕竟，为了防暑降温，以我们自己的身体健康为代价，有些得不偿失。

看到这，很多人可能会说，既然不能贪凉，那我们该如何降暑、以缓解暑天的不舒适感呢？别着急，我们接着来看。

喝一碗“养生饮”，以饮养生

“每天上工前，我都会闷头喝上一杯菊花茶。”在断电的日子里，四川成都的工人雷鸣接受采访时说，自己每天便靠着菊花茶降暑保命。

菊花茶是一种以菊花为原料的花草茶，有散风清热的功效，炎热天气外出时带上一杯，像雷鸣这样喝上一杯，用来防暑降温还是不错的。

除此之外，如果我们在家中方便的话，还可以煮一碗“三白饮”。这是源于《古今医鉴》一书中的养生处方，在消暑利湿方面有着很好的功效。所谓“三白饮”，指的是将白茅根、白扁豆及白木耳三种食材，按照一比一的比例混合兑水，然后用砂锅煮15~20分钟后得到的茶水。

这三种食材都是养生的好东西，其中白茅根可以清热止咳、滋阴利尿，能够透发体内之热；白扁豆可以化湿健脾、补气中和，是暑天里的常用药；而白木耳又有开胃清肠的功效。

炎热天气里，每天喝上一碗由这三种食材煮成的三白饮，在帮助我们防暑降温的同时，还能够帮助我们调理身体。

当然，如果觉得单纯用白茅根、白扁豆及白木耳这三种食材煮出来的味道不佳，我们也可以加入一些蜂蜜、干桂花等可以提升口感的东西，这样不仅不会影响功效，还能够让“三白饮”的口感更好。

多吃“三种瓜”，可从内在消暑

既有“以饮养生”，又怎么能少得了“以食养生”呢？炎热的天气里，我们经常食欲不振，严重时甚至吃不下饭，这其实是暑天里的常态。

最主要的是，当我们体内的水分通过汗水大量流水后，体内火气便大了起来，此时我们不仅会食欲不振，还会口干舌燥，虽然大量喝水可以缓解这些症状，但我们要想从根本上做到降温消暑，让身体更舒适一些，还应该从饮食上助力，这便是“以食养生”。

那我们该吃些什么呢？想必大家都知道，瓜类大多都有清热祛湿、降暑消温的作用，而且含水量极高，能够很好地帮助我们补充流失的水分，所以高温天气里，我们可以多吃瓜类食物，尤其是冬瓜、苦瓜及南瓜这三种瓜。

冬瓜被很多人称之为消暑利器，不仅是因为其水分多，更重要的是冬瓜不含脂肪且钠含量很低，可以促进我们人体新陈代谢，帮助我们预防因中暑脱水带来的水肿现象。而且冬瓜也是减肥的理想蔬菜，加上口感不错，所以应该会是大家比较能接受的消暑食物。

与之相比，苦瓜可能就没那么受欢迎了，但苦瓜中的维生素含量特别高，其特有的“苦瓜素”不仅是减脂利器，更有极好的清热降火功效。炎热里吃上一些苦瓜，可以很好地帮助我们消暑解热。所以即便苦瓜与生俱来的苦味，大家难以接受，但为了内在降暑，还是要多多食用苦瓜。

最后说一说南瓜，作为一年四季都可食用的高纤维温补类食物，南瓜被很多国家称为“神瓜”，它不仅可以预防肥胖、糖尿病等疾病，还可以滋补脾胃补中气，尤其适合在高热高湿天气食用。

总之，天气炎热时，我们若想更好地消暑降温，不妨多吃冬瓜、苦瓜、南瓜，毕竟从内在消暑，才能事半功倍。

睡好“暑天觉”，养生不用愁

当然了，我们在注重饮食养生的时候，也不能忽视睡眠。在炎热的天气里，如果我们能有一个优质的睡眠，那便是锦上添花了。

那我们该如何睡好“暑天觉”呢？我们都知道，暑天的特征是昼长夜短，而此时我们体内阳气旺盛，且向外伸展。根据中医里的阴阳理论，当阳气旺盛时，我们要顺应阳气变化，才能让人的机体得到舒展。

正如《皇帝内经》一书所说：“在天地气交、物开华实的夏季，夜卧早起。”简单来说，就是在暑天，我们要尽量晚睡早起，适当减少夜晚的睡眠时间。

不过，这里的“晚睡”并不是指熬夜，而是要我们尽量在暑天的最佳入睡时间开始入睡，也就是22:00—23:00。除此之外，由于夜晚睡眠时间减少了，我们中午可以小睡片刻，这样有助于缓解我们的疲劳、保持我们心神的安宁。

或许，大家会觉得养生过于麻烦，但为了让自己能拥有一个好身体，再麻烦都是值得的。所以让我们保持乐观的心态，一起做好养生之事，在每一个炎热的天气里，活得更自在。

同时，也真心祝愿川渝人民能够早日挺过断电之难，在接下来的日子里能够平安顺遂，风调雨顺。

总结

好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下。

一、天气炎热时，我们要尽量少喝冷饮、少吹冷风、少洗冷水澡。

二、暑天以饮养生，一定要每天喝一碗可以消暑利湿的“三白饮”。

三、多吃冬瓜、苦瓜、南瓜，以食养生，从内在消暑。

四、睡好暑天觉，应当遵循阴阳理论，做到晚睡早起。