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你充满电了吗
题记
周末和朋友见面聊天，看到他状态不错，问最近是有什么开心的事情吗？得到的回答是，没有什么特别就是每天开始锻炼了，哪怕30分钟都可以，说他请的健身私教建议每周的运动时间最低保持在150分钟。同时给我支了一个招说，如果在健身房跑步机上面要让健身有效，需要最低的速度上6，这样才可以有效果，如果低于这个速度，纯粹是浪费时间。
今天这边文章给大家分享的不是健身为核心的运动，也不是减肥为核心的运动，而是以精力为前提的运动分享。
1.久坐和能量消耗
据统计，现在人们坐着的时间多大9.3个小时，这个时间比我们睡眠的时间还很长。美国卫生院的研究发现表明：即时每周7小时中等到高强度的健身活动也无法抵消久坐不动带来的害处，14年的统计表明，每坐两个小时就会抵消20分钟运动带来的好处。
我们来看看多数初入大厦的职场人士的大概一天的时间安排基本从到办公室就开始坐着，上下班时间有座基本就坐着了，八九点到家之后坐着吃饭，然后是要么’坐着玩游戏，要么躺着看电视。
这是大家比较平常的一天，回想的时候我坐了一天了。
久坐后，人的热量消耗非常低、分解脂肪的酶活性下降90%，两个小时，好的胆固醇含量减少20%。大家最熟悉的一个职业是——出租车。当中腰椎有问题的出租车司机。
2.如何应对久坐
现在对于多数人来说，久坐是一个非常普遍的职业病，每天坐上2-3个小时是无法避免的。那么我们可以参考下面的方法进行：
每小时伸几次腿/站一会儿
走路可以提高150%的能级，可以参考10000步/天的目标制定
爬楼梯消耗的能量是走路的2倍
改变家里家具布置，为了多走几步
定期短暂的休息
20分钟中等强度的运动
每天最少花费30分钟的运动。
4.剥夺睡眠的危害
睡觉很的浪费时间，所以在讨论努力和用功程度的时候，我们都习惯用时间来衡量，而不是质量。同时本来就为数不多的睡眠时间，由于人们晚睡的习惯、睡前刷微博的习惯等等就更加的被压缩了。睡眠少的行为表现为：
1- 注意力下降
2-思考力下降
3-幸福感知变得迟钝
4-工作生产力下降
5.*睡眠的两种模式
从自身感知和身边朋友的反馈，得出比较有意思的结论就是关于睡眠模式：第一种模式是集中睡眠，对于这类型的人来说，一天中基本上睡觉的时间就是从晚上到早上，中午基本上不午休。
第二种模式是分散睡眠，对于这类型来说，基本上是早睡早起，集中睡眠时间为4个小时左右，其他基本上自己觉得累了就休息。比如午休，比如在地铁上。他们会随时随地抓紧可以补睡眠的时间。
6.睡眠更好的方法
- 保证有6+小时的睡眠
- 合理处理好光线、温度和噪声
- 睡前可以练习呼吸
- 听会儿轻音乐
- 读会儿纸质的非小说文章
对于光线和温度，可以都进行调低，减少睡前电子设备的使用。为了更好的入睡，在温度方面，我们把温度降低2度比平常。
7.总结
吃饭、运动和睡觉的两个系列完结，把这样的三角形构建好，我们还可以达到一个目标就是缓解压力，因为你的精力和清楚都是积极向上的。
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