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你充满电了吗
题记
当身边向我咨询有没有什么好的训练方法，可以让自己有一个好的精力。这个时候我都会反问下，在你觉得精力不够的时候，通常是什么情况下有的呢？得到的回到多数为熬夜、压力大、缺乏睡眠。
在这种情况下，他们常常自己自言自语说的解决方法是多休息，而他们说的多休息，更多指的是：看电视、补足睡眠时间、多睡觉。
这是大家常有的观念是精力不好是缺乏睡眠或者睡眠不好。然而，事实真的是这样吗？
然而事实是：吃饭、运动、睡觉，这个三个只有有一个出了差错，我们的能量就会不够用，所有一切都会被打乱。比如通宵熬夜、晚上睡眠很糟糕，那么第二天你就会起的很晚，然后匆忙地上班工作。早餐和运动都被你忽视了，这个时候，你需要靠咖啡来提升，有可能是茶，早饭没有吃，中午太饿，对高热量食物的渴望从大脑中发出信号。如果不做中断，这样一个循环将多次进行，然后你的精力最后表现出来的是跟不上你的工作生活需求。
1.怎么才能吃得更好
- 界定精力需求和减肥需求
为了更好的精力和为了减肥10斤，这两者在食材的安排是有区别的，所以关于这点我们首先要弄清楚，你的目的是什么？
人的身体对饮食的适应是需要时间的，多数需要一年或者更久。那么如果以提升精力为主要需求，那么我们不会因为对体型要求快速改变而没有成功变得没有耐心。
- 优选选择食物的质量比数量
同样是300的卡路里，比如菠菜和曲奇。这两一对比，前者属于前者属于低升糖指数，后者属于高升糖指数。所谓的低升糖指数，是指我们的血糖在吃进去这些食物我，我们的血糖会逐步缓慢的升高，由于是缓慢的，所以最后的结果值是比较低的。同样，高升糖指数，指得是血糖会快速升高，但是消耗的特别快，然后我们就又处在低血糖中。
- 选择碳水化合物和蛋白质1：1
我们出去超市选择食物的时候，我们可以看下包装袋里面说包含的具体成分说明，相比较而言，好的食物是碳水化合物和蛋白质的比为1:1。我们日常生活中的零食薯片：是10：1。
建议食物为：鸡蛋白、浆果类、瘦肉、三文鱼、坚果等低升糖指数的食物。
- 随身携带健康食品
在家里或者工作的地方，我们可以把健康的食品、水果什么的放在显眼的地方，当我们有吃的欲望的时候，我们会优先想到。
同样外出时，我们可以选择一些简单健康的食品，比如坚果、蔬菜沙拉、水果等。印象特别深刻 第一点是吴秀波在上快乐大本营的时候，在随身的背包里面放一大袋栆，用来补充能量。所以说在吃上面，无论是体型还是精神状态都有很大的关系。
2.总结
这个是一个系列，分别从吃饭、运动、睡觉三方面逐一分析，并给到更加实操的建议。
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