学习成绩不理想，被家长老师否定，会困惑，会自责……
工作做得不如意，被领导骂了，会委屈，会焦虑……
老人孩子照顾不到位，被家人说了，会烦躁，会担忧……
与伴侣相处矛盾重重，冷战吵架失恋，会不安，会难过……
亲朋好友生命陨落，世事难料，会悲痛欲绝，会惆怅苦闷……
好朋友渐渐疏离，有心事无处诉，会郁闷，会孤独……
每个人每天都会因为各种各样的事情而产生一些负面情绪。有些人能控制、管理情绪，逐渐走向人生巅峰；而有些人却被情绪控制和奴役，生活一团糟，没及时有效调整，最后演变成情绪障碍，最常见的就是抑郁症了。所以学会调整负面情绪，学会和情绪“黑狗”（抑郁症）和平相处就显得尤为重要。
那具体有什么妙招呢？
首先，正确认识情绪。情绪作为心理的组成成分，并无好坏之分，它是生理和情境相互作用的结果。人们往往认为担忧、焦虑、痛苦等是负面情绪，是无益的，这其实是一种误解。负面情绪其实也有好处，中等强度的情绪对人有一种促进和保护作用，这是人类进化而来的自我保护机制。
比如人遇见害怕的事物，体内的肾上腺素等激素合成会增加，身体激素的变化会使得人心跳加速，呼吸急促，肌肉绷紧等，产生了相应的情绪反应；若害怕程度处于中等水平，则能驱使人与动物保持距离，从而避免遭受动物的伤害。再比如面对工作，中等程度的焦虑可以使人有压力，压力促进人探索、精进方法，求得进步，从而更高效地完成任务。
然后，有效处理情绪问题。如果情绪反应强度稍大，已经影响到正常的工作、家庭、生活和人际等，那么采取有效的措施处理情绪问题就很有必要。
第一，观察记录自己情绪的周期性变化。人类的情绪起伏是随着身体激素的周期性变化而变化，比如女性在月经来潮前后，情绪波动幅度本来就大，因此一些问题有如导火索，可能点燃情绪炸弹，那在这段敏感时期，就需要格外注意，在饮食作息等方面做一些调整。
第二，学习简易情绪调节法。有些行为是可以有效缓解不良的紧张情绪，比如微笑，深呼吸等。微笑是人际交往的润滑剂，当你对这个世界微笑，世界也会回报你微笑，所以让我们时不时嘴角上扬，给自己一个会心的微笑吧。深呼吸法重在让自己专注于当下，观察身体的变化。深呼吸过程中，长长地吸气，吸气时胸部上提，再缓缓地呼气，呼气时肩部放松下沉，尽量让呼气时间长于吸气时间，几分钟过后，我们身体会慢慢放松，激烈的情绪反应就会趋于平缓。微笑和深呼吸随时随地可以进行，方便操作，如果我们长期坚持，就能学会控制情绪。
第三，探索适合的情绪宣泄方式。水满则溢，情绪也一样，所以我们要及时定期给情绪来个“大扫除”，还自己一个美好内心世界。如果习惯运动，那就定期去参加运动，酣畅淋漓之后，心情也得到宣泄了；如果习惯书写文字，那就每天写日记，记录心情的文字洋洋洒洒跃于纸上，好像负面的情绪也离开身体了；如果能有三两知己，畅谈心事，那就多聊聊……总之，找到适合自己的情绪宣泄方式，然后定期排解负面情绪。
第四，创造美好的情绪体验。人人都想要幸福开心，充满安全感和爱，靠山山倒，靠水水流，靠人不如靠己，想要美好的情绪体验，何不自己创造呢？如果喜欢看电影，那就去看场电影，管它一人两人；如果喜欢吃，那就走街串巷寻找美食；如果喜欢旅游，那就报个一日游，来场说走就走的旅行……总有喜欢的，只要心里充满了美好的情绪体验，负面的情绪就没空间存放了。
最后，如果遇见了情绪“黑狗”（抑郁症），记得一定要积极寻求帮助，好好配合医生，相信自己一定会好的！
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