跪在垫子后方，四脚板凳式调整（详细过程略），核心收紧，骨盆稳定中正，腹部内收，背部延展，将右脚匀速的向右侧伸直，与左膝在同一平面上，。脚掌向下踩实地面，左大腿与双手臂相互平行且垂直于地面，重心在双手和左膝下
吸气，将脊柱延头顶的方向伸展，脊椎中正，眼睛看正前方
呼气，用右大腿和臀部外侧发力，使右脚匀速的向上抬高与地面平行，脚背回勾，膝盖窝伸展，右大腿内侧肌肤伸展
吸气，胸腔展开，两侧肋对等伸展，不要有一侧腰过分的挤揉
呼气，关注重心的平稳，左侧臀没有往左侧推送，左大臂与双腿相互平行且垂直于地面，核心收紧，右腿不往下掉
保持顺畅的呼吸，去觉知右大腿与右臀持续发力出现的微微的颤抖，帮助减少多余的赘肉脂肪，提升臀腿外侧的力量，美化腿部线条
吸气，将右脚落回地面，屈右膝将身体收到四脚板凳式
呼气，臀坐脚后跟，大拜式放松
跪在垫子后方，四脚板凳式调整（详细过程略），核心收紧，骨盆稳定中正，腹部内收，背部延展，将右脚匀速的向右侧伸直，与...
请大家跪在垫子中央，臀部坐在脚后跟上，屈双手肘抵靠在膝关节的前侧，双小臂相互平行，抬起臀部向上，掌根寻找中指指尖的...
臀桥 箭步蹲 侧躺抬腿 前趴后抬腿
深蹲30个，抬腿跳30下，侧抬腿20下，好累。
将意识集中在臀部，去觉知每一次练习到臀部的反应。 站：深蹲—站立前弯 跪：跪姿后抬腿—猫式侧抬腿 仰：仰卧桥式—蚌...
倒走后撩腿 倒着高抬腿 侧身高抬腿 高抬腿跳 “正蹬腿” 前抬腿，侧抬腿 前抬腿 跨步 前摆腿 倒走单腿摆 倒走前...
早上 1 仰卧空中自行车（仰卧，抬腿登自行车，蹬腿的过程中要用力勾脚尖，往上时腿要充分伸直） 2 侧卧侧抬腿 （侧...
1、仰卧卷腹组合（卷体、侧屈、扭转、空中踏板、上抬腿） 2、炮弹式 3、摇篮式至坐姿 4、猫牛式 5、虎式 6、下...
调姿：侧卧在瑜伽垫上-下手托住耳朵-手肘向头顶方向延伸-尽量将腋窝伸直-上方手放在肚脐前方的瑜伽垫上，用于支撑-双...
问题 1.脚抬的不够高，臀肌力量不够 推荐练习 幻椅式，蹲式，战士三式，虎式，猫式侧抬腿，下半身蝗虫式 2.髋部不...
本文标题：猫侧抬腿
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