猫侧抬腿式
请大家跪在垫子中央，臀部坐在脚后跟上，屈双手肘抵靠在膝关节的前侧，双小臂相互平行，抬起臀部向上，掌根寻找中指指尖的位置，直至双手臂与双大腿相互平行且垂直于地面，双脚打开与臀同宽，微屈手肘，四脚板凳式准备，双膝有压力的练习者，可在下方垫瑜伽毯。
将右脚向旁打开与左膝在同一直线上，右腿伸直，脚掌踩实地面，脚尖朝前，重心在双手与左腿之间，没有在右脚之下
吸气:胸腔向前推送，脊柱延展，右脚背回勾，右臀腿外侧发力，将右腿向上抬高，尽量抬至与地面平行，膝盖窝伸展，脚后跟向远处蹬送
呼气:双肩后拉下沉，重心控制平稳，左大腿始终与地面垂直，腹部收紧，侧腰两侧对等伸展
再次吸气：髋关节尽量稳定中正，不往左侧推送
保持自然顺畅的呼吸，去觉知臀腿外侧更多的收紧发力，做起来有困难的，可弯曲右膝，大小腿呈90度夹角做练习。
呼气:落右脚踩实垫面，屈右膝收回，来到四脚板凳式，臀部坐在脚后跟上，前额触地，双手放于身体的两侧，掌心朝上，婴儿式放松。
请大家跪在垫子中央，臀部坐在脚后跟上，屈双手肘抵靠在膝关节的前侧，双小臂相互平行，抬起臀部向上，掌根寻找中指指尖的...
跪在垫子后方，四脚板凳式调整（详细过程略），核心收紧，骨盆稳定中正，腹部内收，背部延展，将右脚匀速的向右侧伸直，与...
将意识集中在臀部，去觉知每一次练习到臀部的反应。 站：深蹲—站立前弯 跪：跪姿后抬腿—猫式侧抬腿 仰：仰卧桥式—蚌...
1、仰卧卷腹组合（卷体、侧屈、扭转、空中踏板、上抬腿） 2、炮弹式 3、摇篮式至坐姿 4、猫牛式 5、虎式 6、下...
问题 1.脚抬的不够高，臀肌力量不够 推荐练习 幻椅式，蹲式，战士三式，虎式，猫式侧抬腿，下半身蝗虫式 2.髋部不...
调姿：侧卧在瑜伽垫上-下手托住耳朵-手肘向头顶方向延伸-尽量将腋窝伸直-上方手放在肚脐前方的瑜伽垫上，用于支撑-双...
1、卧姿卷腹组合（侧屈、扭转、蹬自行车、炮弹式） 2、桥式（静态&动态结合练习） 3、蚌壳式 4、卧姿侧抬腿 5、...
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
臀桥 箭步蹲 侧躺抬腿 前趴后抬腿
学员：母俊波 四角板凳式 猫伸展式/猫拱背式 猫平衡式 虎式 猫侧腿伸展式 猫式扭转 问题：肘眼都超伸了。 解决办...
本文标题：猫侧抬腿式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vgiapftx.html
网友评论