初遇这本书，看到《睡眠革命》这个书名，我立刻被吸引到了，于是决定无论是真革命或只是一个吸引眼球的噱头，都要买来看一看。
高效睡眠指南——读《睡眠革命》
看完我舒了口气，哪来这么多的革命呢，书名仅仅是国内出版业翻译惯用的一种手段而已。书的副标题：如何让你的睡眠更高效，才更贴近本书的内容。除去“革命”的噱头，书中的高效睡眠指导才显得实用而不浮夸。
本书最重要的依据是一个心理学在睡眠方面的研究成果——睡眠周期。睡眠周期是一个经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠的周期过程，每个周期大约90分钟。作者根据此理论。结合自己多年睡眠教练的工作经验，提出了R90修复方案。
书中共有两个部分，第一部分是R90修复方案的9个关键指标，分别是昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡眠前后的例行程序、日间小睡、寝具套装、睡眠环境。第二部分讲到了睡眠过程中可能遇到的各种问题，并以举例的形式说明了问题的应对方案。
高效睡眠指南——读《睡眠革命》
下面对第一部分的七个指标做一个大概的说明：
一、昼夜节律
让我们先回到现代科技——电灯——发明以前的时代，在那时，人们最常见的作息时间——日出而作、日落而息——就是最正常的昼夜节律。我们的身体会根据日光的变化分泌不同的激素引导我们的作息。而现代社会各种人造光线特别是电子设备产生的蓝光，严重影响着我们的作息。
高效睡眠指南——读《睡眠革命》
二、睡眠类型
作者根据睡眠类型，把人分为早起星人和晚睡星人，建议每个人观察自己的作息习惯，发现自己的睡眠类型。同时针对不同类型的人所面临的问题给出了一些具体的应对方案，例如晚睡星人一定要早起的话，可以利用自然唤醒灯模拟太阳升起的过程，在早晨叫醒自己，并在疲劳期利用日光灯提高个人的唤醒水平。
三、睡眠周期
睡眠周期打破了一刀切式的8小时睡眠建议，睡眠不再以简单的数字来衡量，而是以多少个睡眠周期来计算。而且每个人对睡眠的需要也是不同的，有的人每天需要5个睡眠周期，而有的人3个睡眠周期就可以了。当你以睡眠周期计算睡眠的时候，比如你需要7点半起床，那么按照五个睡眠周期来算，就需要午夜12点半入睡。
高效睡眠指南——读《睡眠革命》
四、例行程序
R90方案认为睡觉前的和醒来后的时段，与实际睡着的阶段同等重要。R90建议你睡前的一个周期内，需要开始做一些准备工作：关闭电子设备、调节室温、让光线从明亮到昏暗等等，这一切都在提醒你的身体该睡觉了，光线的变化开始促进褪黑素的分泌。同样睡醒之后，补充水份和营养，进行适当的锻炼和脑力挑战，将更有利于激活你的身体。
五、日间小睡
R90方案之所以实用也在于其灵活性，它并不强调你每晚必须完成几个睡眠周期，而是将一周看做一个单元，也就是说你一周如果需要35个睡眠周期，平均每晚5个，但你周二因为同事聚会只睡了4个，那么可以利用第二天中午一到三点或下午五到七点补充一个30分钟或90分钟的修复期，同样是可以的。
高效睡眠指南——读《睡眠革命》
如果实在不行，也可以在工作中让大脑跑神一会儿，暂时脱离当前的环境，也可以得到适当的休息。因此，你也不必在某一个失眠的也要焦虑不安，实在睡不着，就起来做一些助眠的事情，做做瑜伽或普拉提，听听轻音乐等，等到下一个睡眠周期，再接着睡。
六、寝具套装
这部分强调一套合适的寝具的重要性并教你如何选购床垫、枕头等寝具。
七、睡眠环境
作者将卧室称之为睡眠圣地，提倡尽量将不相关的东西拿出卧室，只需要一些必需品就可以。同时对室内温度、噪声控制等都有要求，以保证良好的睡眠环境。
结合以上七点，形成了的R90修复方案，具有相当的灵活性和可实施性。虽然并不是所有的条件都能得到满足，但只要不断地进行一点又一点的改善并逐渐熟练运用R90方案，将会对我们的生活带来很大的改变。
在《巨人的工具》中有一个观点：自律即自由。自律是一个人的自我管理，R90方案同样是一种自我管理的方法，相信能坚持运用R90方案的人，改善的将不仅仅是睡眠的状况。
PS：想学习运用R90的朋友，建议购买原书阅读学习。
网友评论