自我鼓励第一周练习

自我鼓励第一周练习

各位亲，今年的全年练习已经进入最后一个模块“自我鼓励”。恭喜大家，也祝贺大家。

也许练习过程中你会有些遗憾，觉得自己做得不够好，没有跟上，漏了一些…… 但其实真的不必纠结这些细节，因为我们不可能真的错过什么，或者做错什么。

在我们全年练习里，最重要的部分是互动分享提问和答疑，为大家提供一个可以安心交流成长的平台，让大家在一个自由而受保护的空间里练习新的人际模式，才是我们这个群的目的。

所以请相信我，真的不太需要把全年练习都攒齐了，等着自己有空的时候再自己练一遍。人生有太多有趣的事情，不止心灵成长这一项。

好了，言归正传。以赞美开始本周练习。

练习一：学习接受赞美

1.当别人赞美你时，别马上回话。特别是谦虚和不好意思的话。

2.先深吸一口气，想像随着那一口气，你把赞美带进内心。

3.留意你有什么感觉。如果你觉得不舒服，试着去感觉那个不舒服，不要批判它（下一章会谈到如何做到这一点）。

4.吐气，看着对方的眼睛说：“谢谢你。”如果你想说一些下面或中性的话，像是“这是我最爱的衬衫”，那就这么说。如果你想说一些比较负面的话，像是“这看起来好老气，想不到你喜欢这种样式”，留意这个想说的冲动，但要抗拒它、不要说出来。你需要的表达，仅仅是说出“谢谢你”，加上片刻的眼神接触，或许再加一个微笑。

5.花点时间思索你对于这个练习的体会，会很有帮助（譬如说，接受赞美有多么令你不舒服），并且写下你内心涌出的任何感觉、记忆或联想。

6.如果你很少能接受到别人的赞美，在本周内练习自己赞美自己，写下你的体验分享出来，我们会在群里赞美你！