一．正念呼吸
跳操的时候，开始有意识的关注自己的呼吸，跳操时对自己的吸气感觉还不是很明显，对呼气还是很有感觉的。
当关注自己的呼吸时，整个跳操感觉顺畅了很多，跳完全身很舒展，很舒服，结束的时候，还想不停的扭动一下身体。
在跳操的时候，觉察到自己很多的念头，开始稍有烦躁的感觉，马上意识到自己的评判，遂顺其自然，由他去吧。
下楼的时候开始慌慌张张的往下跑，想到我们的正念下楼梯，于是缓慢了脚步，有时候“慢也是快”
二．日行一善和每日感谢
1.早上去跳操的时候，看他们一直在摆弄手机，一个人的手机坏了，另一个人不会放视频。
于是我主动上去连接蓝牙，插上U盘，播放音乐供大家跳操，自然而然的就做了，大家需要，而我能做。
随后才想起来我要提前回家送孩子上学，送孩子上学还必须用手机扫描，我走了，手机拿走了，他们怎么跳？随后一想办法多了，让他们用着跳吧，我姐走的时候再把手机给我拿回来。
2.上班的时候，看时间还早，决定走路上班，练习我们的正念行走。
本想抄近道，从南门翻越栏杆出去的，却发现有个保安在门口看着。态度温和的说了情况，保安竟然开门放行了，很是感谢，也表达了感谢，彼此都很开心。
3.昨晚睡觉的时候，搂着小儿子亲了又亲，最近总是忍不住的在搂着孩子的时候，亲了又亲，孩子很享受，翻了一下身，就睡了，一夜安然，没再半夜叫着害怕。
以前的时候孩子叫着害怕，我以为他是怕什么东西，或者是白天吓着了，后来才惊觉可能是他的安全感不足，而母亲的爱就是孩子最好的安全源啊。
4.昨晚儿子问：“是不是他工作了，我就死了”？
我想了一下说：“我也不知道我什么时候死，我希望我能活的久一些，陪伴他的时光更长一些。
然后孩子哭了，他说，他不想让我死，我死了，他就没有妈妈了！
我搂着他说：“你看妈妈现在都不熬夜了，也经常锻炼身体，少生气，我会努力的让自己健健康康的活着的”。
他还是不开心，我说：“你看，你爸爸上班很多年了，你爷爷奶奶都还活着呢”。
孩子马上露出了笑脸。
感谢孩子对我的爱，很多时候，我觉得我从孩子身上学到了很多爱与宽容。学会了要珍惜生活，好好活着。
细细想来，人生过半，我唯一要做的好好生活，用心感受生活的美好，不负时光，不负自己，而不是在情绪里糟蹋了生活啊！
三、正念走路
上次听群里的灰姑娘说正念走路，走了十多里也没觉得累，而且还欣赏了路边的美景，特别的羡慕。
今日我也开始尝试一下正念走路，关注我的呼气吸气，以及脚踏地面的感觉，脚底软软的，走了一会，感觉给僵尸一样，顾不上看路边的美景，哈哈，第一次走，慢慢来。也觉察到头脑中的念头哗哗的来，大都是一些无关紧要的事情，第一次对大脑有了疼惜，不停的思考，真累啊！
走了几十年，竟然现在开始学习走路。以前的可能都是机械性的动作。
呼吸了半辈子，现在才开始关注呼吸，哈哈
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