2020-12-12-212班8.0践行第十周作业 写一篇心得

我们212班8.0践行第十周作业（2020.12.05～12.11日）

作业：

1.作业：写一篇心得《我的冥想故事》

字数200字以上，发班级群或小组群。

      说实话我也冥想过，那是得三年前了，刚接触易效能。在王蓓的推荐下，下载了NOW这个APP软件。当时很兴奋，很想找到那种忘我的状态，据说能听到自已血液流动的声音。NOW打开第一眼就是一句很吸引人的话：“给自己一点时间，感受内心，，，，，”“专注当下，感受生活的美好！”进入后就是7天基础冥想，专为我们0基础的小白准备的，适合零基础用户的简单冥想技巧。

         第一天是首次冥想，根据里面解说人的讲述，按着她的要求做下去。主要讲的是正念冥想。将带领我们从零开始了解正经冥想，系统，科学的学习冥想。工作和生活中，很多人对冥想有误解，认为它是神秘的，宣虚的，其实不然，冥想是一种欧美已普及，中国正新起的现在健康生活方式，而且它有着坚实的科学依据。哈佛大学的研究显示，大约在47%的时间里，我们成年人的信念是散乱的，并没有关注在当下所发生的事情上。并且同其他方式相比，这是一种广泛普及的心智训练，他没有门槛，学习成本低。并且不受时间和地点约束，要的只是坚持有规律的练习。先从呼吸讲起，到最后达到自然的呼吸。我一般只有晚上睡觉前有时间冥想。所以一般10多分钟的音频还没有听完，自己就进入梦乡了。没有跟上老师讲的。

         后面几堂课的讲解，大部分时间是处于走思状态，听着听着心里就心猿意马了。根本就和冥想的讲解不相通了。要不就是冥想音频还没有结束自己就睡着了。要不就是冥想音频早已结束，自己却睡意全无。总是跟不上节奏，所以冥想在我这儿还没有一点收益。

        但是通过今天的作业，我要把冥想这么好的运动也要坚持下去。收获那种身心合一的状态。有越来越多的研究证据表明：每天冥想15分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响。

我想通过长期坚持每天做15分钟冥想，将会给我的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。

1、改善睡眠和失眠问题。

2、培养慈悲心。

3、改变大脑结构。

4、减轻痛苦。

5、改善不良习惯。

6、提升创造力。

7、改善记忆力与专注度。

8、提高多重任务工作能力。

9、减少焦虑。

10、对抗抑郁症。