这几天写文章写的不亦乐乎。每天一边抱娃一边在手机上码字，写的特别开心。这些文字或许微不足道，但如果对一个人有所帮助或者启发也算是有意义的。之前写了顺产经验和全母乳喂养经验，今天蹭个热点，写一点关于产后抑郁。
跟队友说我要写这个主题，他说你又没抑郁过怎么写。没生孩子的时候我也觉得不太会抑郁吧，怀孕的时候每天开开心心的，有了宝宝应该更开心才对。而真的当我精疲力尽的想休息一会，结果娃哭着要来吸奶，身体又累又痛，还有不稳定的荷尔蒙，真的是很想哭很无助。再加上被忽视或者不充分的体贴和关心的话，就很容易有不良情绪了。累计起来的最终结果就是抑郁。所以，一方面产妇要有意识，另一方面家人特别是队友的关心和爱绝不能缺失。以下几个方面是我的体会。
1.认清现实
心理建设从怀孕就应该开始，无论是计划内还是计划外怀孕，都要做心理调整。我们应该认识到怀孕生子对一个家庭尤其是女性来说会有巨大的影响，而且这个改变是翻天覆地的。这是必须认清的现实。之前看到有个文章写说，怀孕的时候婆婆承诺“你只要负责生，生下来你就不用管了”，这是不可能的。且不说生的疼痛没人能替，孩子饿了你不喂？孩子拉臭臭了你不给换尿不湿？毕竟是自己生的，真的能做到彻底甩手？如果能这么洒脱，那一定不会产后抑郁了。所以，认清现实，孩子生了是自己的，不是爹妈的，不是公婆的，对你对家庭是一定有影响的。
认清这一现实之后就要慢慢直面现实，既然有影响那先做一些准备。例如产后没整觉了，我是不是在怀孕的时候多休息多睡觉；孩子要母乳喂养我是不是先去学习一点知识；孩子可能会睡得不好，我是不是去看看睡眠引导。学习的过程一方面是知识的积累，另一方面也会让你对即将到来的情况有个心理预期。怀孕有漫长的时间足够让你的关注点从一个妙龄少女转变为准妈妈。做好了心理准备至少不会一下子被现实打击的太无情。
2.寻求帮助
无论理论知识储备的多好，面对一个没带说明书就降生的小婴儿，手忙脚乱无所适从是必须的。怎么哭了，为什么哭，哭了怎么哄不好，分分钟让人崩溃。所以一定要寻求帮助，带娃不要自己一个人扛。月子里可以请月嫂，母亲，婆婆，队友帮手带孩子，自己以恢复身体为主。只有自己恢复了才有体力迎接接下来的挑战；出了月子也要寻求帮助，尤其是队友，孩子不是你一个人的，怀孕生产的痛苦他不能分担，带孩子的辛苦他应该要承担。比如可以分上下半夜，上半夜一个人带娃一个人睡，下半夜换；比如周末给妈妈放个假，让队友或者长辈带几个小时甚至一天。多寻求队友的帮助，不但有利于父子父女感情的培养，也能让爸爸更能体会带孩子的辛苦，对妈妈的状态更加理解。
此外，有了情绪也不要一个人扛，一定要说出来，对象自选。无论是队友，好朋友，亲戚，但凡能理解能舒缓你情绪的对象就是好的倾听者。把情绪抒发出去，哪怕哭一场，也是极好的。
月子里的情绪尤其起伏。一天晚上队友亲切友好地向我建议，给宝宝可以一次喂两边奶，我就崩溃大哭觉得他是质疑我奶水不够。现在想来简直莫名其妙，一个合理建议嘛有什么可哭的。可是那个当下，满脑子都是宝宝睡得不好怎么改善睡眠，又承受着阿姨即将要走我要一个人带娃的巨大心理压力，那句话不过是最后一根稻草，带着所有的压力、恐惧和负面情绪压垮了我。我哭了好久，队友不理解在一旁默默的不说话，哭完我慢慢平复下来，跟队友进行了充分的沟通，明白其实是自己钻了牛角尖。很多时候，抑郁不就是钻了牛角尖不回头吗？所以有情绪太正常了，但一定不能自己闷着不处理，那只会越来越钻牛角尖。
3.走出家门
我在月子里是严格的大门不出二门不迈。出了月子以后就经常出门了，除了常规的带娃体检、打针之外，还经常去超市逛逛，去商场溜达溜达。基本每个周末，队友都会带我和娃出去吃饭“拍拍拖”。所以我很期待周末，周末也往往是心情最好的时光。每周都有所期待，那前面的五天也就显得没那么难熬。
在家里，所有的注意力都会集中在宝宝身上，自己常常是衣衫褴褛蓬头垢面，几天不洗头不洗澡也是有的。而准备出门则会打破这个状态，至少要洗个澡把自己打扮一下，有时候还擦个香水，把自己收拾好了心情已经亮了一分了。其次，不会那么关注宝宝，在家的时候宝宝不睡就特别焦虑，千方百计要哄她睡，越哄越不睡两人奇崩溃；但出门了就放在推车上不管她了，有时候她自己就睡着了，大人就可以安心的逛逛街吃吃甜品，从日常的状态里解脱出来。每周有那么几个小时，不是满脑子都想着娃，心情又好了两分，回家哄娃都觉得娃可爱了一点。
4.成功日记
大家应该都看过一本理财入门书，叫做《小狗钱钱》，书中钱钱建议它的主人写成功日记，每天写下十条觉得自己做的特别好的地方，坚持下去就会有收获。听起来又蠢又鸡汤有没有。我还真就在产后开始写了，每天十条，已经坚持两个月了。刚开始挺困难的，因为每天在家对着孩子，哪有什么好事情，就只能写，啊今天娃睡得挺好的，我休息了一会；今天娃的睡眠总量到了多少之类的，每天变着法的表扬自己、肯定自己。慢慢的，随着娃的睡眠改善了，带娃开始顺手了，我的注意力也就不集中在她身上了，成功日记的内容逐渐开始关于我自己了。例如今天看了什么书，今天跟谁聊了天得到了什么启发，或者今天写了一篇什么文章发在哪里了。好处在于什么呢？只关注生活中那些好的部分，令你自己满意的部分，不好的部分就被渐渐遗忘了。这有点像吸引力法则，你的注意力一直在那些积极的方面，所以会有越来越多好的事情出现。同时，一直肯定自己鼓励自己，也是积极的心理暗示。此外，还会开始意识到别人对你好的部分，例如队友帮你带娃让你多睡了会，你休息不好的时候妈妈或者婆婆帮你把娃抱走了之类的，知道自己不无助，心里也有所感恩。每天花五分钟想想你的一天，总结出十条好的点，会让你的生活越来越积极。至少对我很有效。
网友评论