11月15日觉察日记（一）

11月15日觉察日记

事件一：对孩子哭的抱怨、评判

障碍的转化练习：

1、进入一个抱怨、指责，或抓取

2、找到背后自己的感受、需要

3、找到更多的资源满足需要

4、回到自由和自主中

1、进入一个抱怨、指责，或抓取

我抱怨孩子总是哭，我不想让孩子哭。

2、找到背后自己的感受、需要

孩子一哭，我的感受是，我会很着急，很生气，我想去控制孩子，

为什么要哭啊，我很没有面子，好像我看不好孩子，怕别人说我你不是一个好妈妈，你学习成长没有作用，你还是搞不定孩子，我害怕担心别人对我有评判有看法，我紧张焦虑别人说我不好。

我的需要是，我希望孩子是开开心心的，是很好哄的，我希望家里氛围很轻松快乐，我希望孩子很健康，孩子开心快乐，我会开心快乐，我的孩子状态好，我会很有面子，我想让别人认可我，我是一个好妈妈，我很会哄孩子，我可以搞定孩子，孩子很听话，从来不哭闹，我想让别人夸我是个好妈妈，我想让别人认可我，肯定我，夸奖我，赞赏我，说我好。

我想要开心快乐的好心情，我想要自己很会哄孩子，得到别人的夸奖，我想要放松轻松的家庭氛围。

3、找到更多的资源满足需要

我可以找到哪些资源支持自己？

我要自己肯定自己，认可自己，我就是两个孩子最好的妈妈，我已经做的很好了。我要嘉许自己，自己夸奖自己。

每天抽出十分钟去夸奖自己，写自己的优点。

照镜子赞美自己。

每天跟自己的内在小孩连结，肯定她，认可她，允许她，拥抱她，鼓励她，赞美她。

给自己做按摩，爱自己。做让自己心情好让自己放松的事情，比如看电视。比如吃想吃的美味的食物，想吃什么，马上去满足自己。

有情绪出来时，强制自己停下来，不去把抱怨发泄在对方他人身上，自己找个地方发泄出来，然后冷静一下。

4、回到自由和自主中

把力量收回来，回到自己的内在。做好自己。我是自己空间的主宰。

有评判时，把主语换成自己练习：

把孩子换成自己：我不允许自己哭，我觉得哭是一件不好的事情，我一哭，爸爸妈妈就不高兴，我就会被爸爸妈妈说，他们就会发脾气，就会着急说我，为什么哭，关于哭，我是有不好的童年记忆的。

觉察自己的限制性信念：

我觉得哭是一件不好的事情，不能让孩子哭，哭了就是妈妈不称职，妈妈当的不好。要做就要做完美妈妈，学习了就不能发脾气。

孩子哭是可以的，我要做的是接纳允许认可包容。孩子哭是情绪的流动和释放。

我承认，我接纳现在的状态。我会有脾气，有脾气要及时觉察就好，去反思自己的模式。