时间管理100讲029【拖延】拖延症的速效救星丸1

为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第29天。

许多人迫于现状，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症比较难解决的原因啦。

最简单，也是不能持续的方法：速效救星丸。

1.时间交替法

番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息。持续4个25+5，休息30分钟。动静结合，张弛有道。

5分钟工作，5分钟娱乐。10分钟工作，10分钟玩乐。15分钟工作，15分钟娱乐。也许你在第3个15分钟，就持续下去。可以慢慢进展到番茄工作法。

2.象限整合

U = E*V / I*D

E:成功的信心 - 意义

V:对任务感到愉快的程度 - 快乐

快乐有意义，不快乐有意义（逼迫自己做），快乐无意义（我想做，但是不能做），不快乐无意义。

把无意义与有意义整合在一起：谈恋爱+学习；早起+圈子 = 早起团；陪孩子+运动

反思&下一步：

时间交替法：

之前尝试每天吃8个番茄，感到吃完以后，精力耗光。还是不能一蹴而就，以后可以尝试先做4个25+5，然后休息30分钟，之后再做2个25+5，这样身体不会太吃不消。

象限整合法：

运动+圈子=加入运动的圈子