4.29昨天跟着举哥聚餐没有锻炼，但可能是前天的好习惯积累，加上昨晚吃的是蔬菜和肉，今天瘦了半斤。认真工作的我感觉今天过得很快乐，嘿嘿。
4.30昨天心情不好晚上躺尸去了，没想到今天瘦了半斤，说到底还是上班好，今天放假在家除了做了运动陪妈妈看了被子，其余的时间都在看电视剧。
5.1惹住没有吃蛋糕，减少主食摄入，做运动这三点让我新陈代谢变快了，所以又瘦了8两。
5.2昨天下午吃了三块杂粮吐司，晚上跟着举哥在外面吃晚餐，没有惹住多吃了点肉和百香果汁，但还是有意识的只吃一点饭，而且没有运动不过没有跟着他们一起喝奶茶，今早称瘦了2两。也好，一个星期了瘦了两斤半，而且觉得也没那么难坚持。
5.3一定要多喝水，昨天还是照常吃，结果瘦了6两，在觉得不能的情况下一个星期一共瘦了3斤。
5.4昨天是开放日，除了吃的五个黄炸是高热量的其他的都还好，而且运动量大了很多，我知道重出的差不多两斤大部分是水分，而且这样开放一天可以提高自己的新陈代谢，加油！不过接下来的开放日也要多喝水少吃高热量食物。值得开心的是，我的胃慢慢缩小了很多。我决定以后一个星期最多三四天称一次体重，也不设置开放日。
5.5今天惹住没有称重，不想制造焦虑，但我惊喜地发现自己的腰围和大腿围各小了1cm，真好。
也正是从今天开始，我要调整计划。
昨天在小红书上听了一个减肥60斤博主的分享:减肥成功的核心在于你的大脑和认知，因为脑决定了我们的行为，认知决定了我们的行为是否正确，而一个良好的习惯决定我们的行为是否具有统一性、长久性、可持续性。
我根据自己所欠缺的记录一下，以便于记住它们。
①管住嘴管住胃都不如管住脑主要
满足你的脑而不是你的胃，除了热量爆炸的食物，吃自己想吃的东西会让你有一种满足感，且吃的东西要多变，这样的话你也不会那么想吃零食，而且会觉得很快乐。
②调整好心情，早睡早起
压力大时、熬夜时，会分泌更多的皮质醇，皮质醇越多你就越想吃东西。熬夜也会让瘦身素分泌变少。
③跟身体和解，把减肥日常化
不要因为吃了一顿大餐而焦虑，然后自暴自弃。焦虑也会分泌更多的皮质醇。
没有必要把减肥搞得太繁琐，提高自己的认知，建立一个好的习惯，给身体补充需要的东西，不要过度将食物形式化，减肥是一辈子的事，让自己以一个舒服的方式去减肥，这样才有可持续性。
很开心能收获这样一个减肥视频，其实我一开始的减肥理念也是这样的，也刚好在一个减肥100天博主的激励下建立了许多好习惯。
之前指定计划时我写了“学会正念多喝水，不吃零食少吃饭，心情好了就运动，生活充实不躺尸，结果多少不重要，养成习惯是关键”。一个星期过去体重瘦了三斤让我很开心，但更开心的是:我现在不再那么想吃零食了，养成了多喝水的习惯（这也让我的饭量变少了），也会开心地想去运动，还会在吃饭时有意识地做到不玩手机，更不会像以前一样没有事时就躺很久。
就是在一次开放日后，因体重上升而焦虑，所以我现在要养成的新习惯就是“不能天天称体重”，所以我想要修改的计划就是“一周称一次体重”，其他的照旧。
学会享受其中吧~
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