ACT—接纳承诺疗法是一种行为疗法，认知行为治疗的第三代浪潮。
通过接触当下，接纳，认知解离，观察性自我，澄清价值和承诺行动，让我们提高心理灵活性，从而过上充实的，丰富多彩的，有意义的人生。
特点是 治疗本身不是为了消除症状，而是为了提高心理灵活性，让我们过上有意义的人生。
心理灵活性：
接纳自己所经历的所有的经验，包括我们的记忆、想法、情绪、情感等。
觉察内外语境，而不受头脑里的思维和语言所束缚。
按照自己选择的价值方向，承诺行动的能力。
ACT心理病理模型——少白头染发vs接纳白发 心理僵化和心理灵活性
1.接触当下还是脱离现实 担心恐惧，会不会得癌症 vs 当下能做什么
2.接纳还是回避控制 不断染发 vs 接纳白发
3.认知融合还是认知解离 不好看 染发=疾病 vs白发有很多意义
4.概念化自我还是观察性自我 我是少白头 vs 以己为景 我不等于白发
5.澄清价值还是缺乏价值 怕别人说 vs 明确价值：为了健康，为了女儿
6.承诺行动还是行动受限 不让白发出现 vs 承诺行动 顺其自然
参考书：act就这么简单
学会接受自己
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