这条路行不通，试试反方向

“这条路行不通，试试反方向。”这是一句有魔力的话，如果生活走入了困境出不来，就试试。

生活中，很多时候，反方向能帮到你

Part 1：睡觉

在吃饭的时候，同事聊到睡眠问题，说自己晚上睡眠质量很差，用了很多方法，放松、冥想、有氧运动、改善饮食甚至有时安眠药辅助，但是总会时好时坏，总体还是会不太好，我说我有一个好方法，不要把它当成玩笑哦，这个方法就是：“告诉自己不要睡，一整晚都不能睡”，他笑了笑，说“我真的能一晚都不睡哟。”我说：“那就真不睡呀，医学上也说偶尔一两晚不睡也不会对身心有影响。”

“那万一我每天晚上都不睡怎么办？”

“你就不睡一晚嘛。”

“那万一成了习惯，以后都睡不着怎么办？”

“你晚上睡不着的时候都在干什么？”

“想办法赶紧睡着呀。”

“你的心情那时候是怎样的？”

“很急躁，很焦虑的。即使放松下来，一看到自己没睡着，就有开始焦虑了。”

我沉默了很久，他貌似意识到了到底是什么导致了他的睡眠不好。我最后说了句：“请不要对自己的身体过分要求，跟自己说，允许自己不睡，甚至想睡也偏要不睡，爱一下自己的身体。”

第二天，他告诉我他晚上做好了一夜不睡的准备，结果1小时没到就睡着了，一直到第二天闹钟响。

Part 2：登台恐惧

初一的时候，我参加过一次全校的演讲，当时紧张到连上了3次洗手间，到我讲的时候，即使是滚瓜烂熟的稿子，也背错了，惹得哄堂大笑。从那时候起，我就更害怕上台的感觉了，每一次上台都感觉会出错，会被笑，恐惧、害怕、紧张。高二的时候，我看了一本书，告诉我如何克服登台恐惧，结果都没用，到了关键时刻，我根本没办法相信自己，没办法冷静方式，嘴里一遍遍念着准备说的话，越念越紧张和害怕。

书里面有一句话：如果这些方法对你都没用，试试告诉你自己要更紧张一点。

我硬着头皮去尝试跟自己说，要更紧张一些，结果真的更紧张了，表现更差了。

我把书一把扔到地上，心里想什么破书，乱教人。

后来我才发现，抱着想让自己别紧张的目的去用这个方法，是没用的。紧张、害怕不会消失，而对紧张感觉的紧张，对害怕感觉的害怕是可以消除的，消除的方法就是告诉自己要更紧张、害怕一点。

现在的我越来越喜欢登台，表现也一次比一次好了。

Part 3：课堂

刚开始在小学上课，班级纪律很差，用权威、用生气的方式管理班级是我做不到的。我想了个办法，跟同学们玩一个游戏：“整堂课一句话都不说。”可是效果并不好，一开始能够进入状态，不到20分钟，就有同学开始说小话了，而且到了30分钟之后用任何方式已经无持续效果。

另一个班的课，我同样玩了这个游戏，可是我又加了一些条件：“注意哟，是一句话都不说，连老师的问题都不能回答，只有自控力超强的同学才能做到，而且是要在认真听我讲的前提下哟，这个时候，你就很容易被老师‘引诱’回答问题，你信不信？”说完，我马上实验一遍，问同学们喜不喜欢玩游戏，马上有同学当场就说话回答了我，我记录下：扣1分。

整节课，没有一位同学说小话，扣的分都是被我“引诱”的，为了不被我“引诱”，有的同学用手盖住自己嘴巴，还有的同学拿出透明胶封住自己的嘴巴，他们的眼睛都在看着我，全神贯注地听着我讲课。

不要回答老师的问题，成为了学生全神贯注听讲的“秘密武器”。

反方向之所以起作用

情绪，一直是我们所忽略的，而情绪对人的影响，也是我们无法想象的。小到每一句话，甚至是极其冷漠的话，也是带有情绪的；大到我们的身体健康，甚至国家的兴旺，世界的兴衰都和情绪有关。中医讲怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，种族歧视、恐怖主义、战争……都是带有强烈的情绪色彩的，这些影响着整个人类社会。

睡不好，是因为情绪焦虑，而我们所有的做法都是去拒绝焦虑的，我看书、运动，焦虑你快点走。我深呼吸、做瑜伽，焦虑你快点走啊！好吧，我吃药，你总该走了吧！结果，这些方式都是治标不治本的，而且会渐渐失效。而告诉自己不能睡，一整晚都别睡，正是在尝试接受、体验焦虑的感觉，当这种感觉被接纳了，你会发现，新的焦虑就会越来越少了，结果就慢慢自然放松下来，睡着了。

登台恐惧，同样的道理，我做的一切努力都是不想体验到害怕恐惧的感觉，因为我觉得这种感觉会让我表现得很差。当我去害怕这些感觉出现的时候，新的害怕的感觉就产生了。反过来，承认并且去感受害怕的感觉，告诉自己还要更害怕一点的时候，我只在做一件事情，就是去接纳害怕的感觉，当害怕的感觉对于我来说，已经没那么害怕了，那么还会有害怕的感觉产生吗？

上课不说话，是一个简单粗暴的禁令，当小学生遇到有趣的事情，天然的好奇心和表现欲会让他想说出口，而又不能说，所以学生学会了“看老师”，如果这个老师管得松点，他就敢“为所欲为”，一旦被老师批评了，还感觉委屈，不服气。因为小学生对于焦虑的情绪是缺乏办法的，一旦想说不能说，就会心理焦虑，对于严格的老师，他就用走神，不认真听讲来排解，遇到管得松的老师，就会畅所欲言，甚至扰乱课堂纪律。上课不说话这个禁令，是会增加学生心中的焦虑感的。

而课堂纪律又是必须的，怎么办呢？反方向走，老师要求同学们甚至不能回答老师的提问，挑战自己不说话的能力。这样一方面纪律满足了，学生内心的焦虑感也减轻了，因为他不再担心焦虑老师会不会批评他，会不会忍不住说话被老师罚站，而是主动去找到控制自己不说话的方法。

用好反方向

用反方向对他人和自己，一定要有艺术地用，否则就会成为对自己和他人的放纵。比如孩子偷东西，跟孩子说我允许你偷东西，这就是放纵。而跟孩子说允许孩子偷东西的确能降低孩子内心的焦虑感，但是在道德上是不行的。有艺术的表达应该是：

我能想到你是多喜欢这个东西，不惜去冒险。我允许你去偷东西。（降低焦虑）

但只允许你去偷一样东西，那就是妈妈的心。（转折）

妈妈发现我的心看到你一次次偷东西、不认真学习，心都不在你这里了，我想你能把它偷回去（表达期望）

这是一项很难的任务，但是我觉得你能做到（表达支持）

所以，明确好反方向的目的只有一个，就是让自己的身体和情绪做好准备，当他们做好了准备，更好的改变也就开始了。