4点起

调查过做面包店的人员了，他们是3.30起床，午睡，晚10点睡，一女孩子说以前才80斤，现在反而一百了，很有精神，中气很足。

所以光信书本的3-5起床锻炼伤肺经不行，还得实际调查。

因此决定往后都是4点起，立马锻炼跑步一小时，中途要散步做计划。5点回来看书。

尽量9点睡，不超过10点晚上，如果3点起也照样去锻炼。不用怕。起了就干。早餐吃的多了人才会有精神长肉。

三餐饭点一定要规律准时。