朋友之前有过一次失恋，那是她的初恋，对方是她大学时暗恋过的男孩子，两人是在一次同学聚会上重新联系上的。朋友是个很在意别人评价的人，做事也比较偏激。

一次她无意中听到男友和朋友在微信上聊天说她配不上自己，朋友很生气，就和男友大吵了一架，结果朋友这次发脾气让男友觉得他们不合适，便和朋友说了分手。

虽然事后朋友主动和男友认错了，但男友已经重新找了女朋友。朋友分手后一直对这段感情耿耿于怀，她开始怀疑自己是不是太差劲了，甚至还有轻微伤害自己身体的行为，例如在大冷天里照样洗冷水澡，身体不舒服也不愿意去看医生等。

最后还是一个学心理学的师姐帮了她，成功让她变得自信和开心。那时候我才是真正感受到心理学的作用，也是从那一次开始，我开始有意识地让自己多看一些心理学方面的书籍，以防未来有一天自己也会用上。

关于心理学的书籍种类非常多，最近我看到一本关于分手之后要如何走出伤痛的书籍，那就是《分手心理学》。这本书描述了在分手、出轨、家暴、激烈争吵等发生后，指导伤痛者如何走出人生的脆弱期，进而重建自我。

一、《分手心理学》：关于分手后，如何重新出发，收获真正的爱情

《分手心理学》作者是复旦大学心理学博士生曹雪敏，她是国家二级心理咨询师，从事咨询工作11年。

她在这本书中用最恰当的心理咨询技术教读者包扎伤口、认识自己、解决原生家庭问题，让我们在拥有爱与被爱的能力之后，重新出发，收获真正的爱情。

因此，这是一本让我们走出伤痛的理性疗愈书。那么，我们分手以后应该如何走出伤痛，再次相信爱情？曹雪敏在《分手心理学》这本书里都给出了答案。

她从心理学和脑科学角度，手把手教我们在关系破裂后认清自己，避免错误的解读和处理，活出真正的自己，拥有持久的爱与亲密。

二、分手心理学：教你如何走出伤痛，拥抱幸福的理性疗愈书

“分手”这个话题并不算陌生，可以说很多人都有过这样的经历，无论是主动分手还是被分手，你都会对你经历过的这段感情印象深刻，不知道当时的你们是如何度过这个分手的时期的？

在《分手心理学》里对分手有这样的描述：有时候我们常常会忽视自己受伤的心，太快地疗愈自己，然后在下一段感情中重蹈覆辙。所以分手后对于每个人来说，都不应该只成为一段经历。

经历本身并不能让人获得经验和成长，对经历的思考和理解才是最有用的。所以在每一段感情失败之后，我们都应该从这段感情中认清自己，让自己有所收获。

以下是《分手心理学》里对于分手后该如何走出伤痛，再次相信爱情的四大步骤：

1、情绪急救：从崩溃中爬起来，克服自残、羞耻感、怨恨等情绪

在经历分手后，我们会发现自己有比较多的情绪，例如有自残的倾向、愤怒、分手后的羞耻感不知道如何释怀、会产生怨恨和悔恨的想法等，这些情绪会让我们陷入奔溃当中。

因此，在分手后的第一件事就是要处理好这些情绪，停止失控和自我封闭，减少触景生情的痛苦，避免出现二次伤害。

例如要控制愤怒的情绪，可以采用“空椅子疗法”，就是在眼前放一把椅子，想象对面正坐着和你分手的那个人，对着空椅子把想说的话都说出来。

再例如要控制羞耻感，我们可以采用“奇迹提问法”来问问自己：假如有一天你醒来发生了一个大奇迹，你变成了一个高自尊的人，你会做些什么？这个问题的答案会对你的情绪有所帮助的。

2、先要继续生活：维持低迷期的生活效率，降低感情破裂造成的干扰

无论你正在经历什么，你都必须要生活。分手也只是亲密关系破裂的其中一种，我们并不能因为我失恋了就得过且过，而是要继续打起精神来，先要继续地维持目前的生活。

那么这个时间段要如何让自己打起精神来投入到生活中呢？可以用“坦白、舍弃和启动”进行时间管理，提高自己的效率；用“主动放手”减少对前任的强迫性关注。

坦白、舍弃和启动是指可以跟周围人坦白自己目前遇到的问题和烦恼，让别人知道你并不是有意地针对别人；然后舍弃生活中没有必要做的事情，专注于重要的事情；最后是开始行动起来，先要开始启动，例如先开电脑，工不工作再说。

什么是用“主动放手”减少对前任的强迫性关注呢？有些人在分手后还是忍不住想要关注前任或者前任的现任，如果分手后的你也有这样的情况，可以主动把关注前任的行为设置时间去关注，这样时间一长这种行为就会变得无聊，我们也会对这样无聊的事失去兴趣。

有时候我们之所以在分手后还是关注着前任，放不下前任，是因为过去是我们的一部分，我们也没有必要一定要放下，我们要做的是，让过去对现在产生积极的影响。

3、寻找分手的真相：跳出单一的“爱与不爱”视角，重新认识那段关系

亲密关系破裂之后，在经历了以上两步，就开始进入第三步，也就是寻找分手的真相。

亲密关系的破裂不是简单的“爱与不爱”就可以解释的，就好像一对情侣经历分手不是“爱与不爱”就可以分析得清楚的，这里面会有更多复杂的原因。

因此我们要跳脱单一的“爱与不爱”的恋人视角，从“人”的角度重新看待自己和对方，也从关系的视角重新看待爱情。例如：他为什么要离开你或者出轨，感情的破裂是怎么产生的，以及家长的反对究竟意味着什么等。

心理学家斯滕伯格说到的爱情三角理论：激情、亲密和承诺。在感情破裂之后，如果想要知道对方爱不爱你，你就要问自己对方对你有这三样东西吗，或者你对对方有这三样东西吗？相信答案已经出现在你的脑海中了。

至于为什么亲密关系会出现破裂，那是因为生活本身一直都是在变化的，而双方都没有适应变化。例如在一段亲密关系中，每个人在身份上和角色上都有变化，这些角色会让你忽略掉对方此时的需求，就好像你是一个好同事好员工，但却不一定是个好爸爸。

4、在平静以后重建自我，用心理学的视角重新看待爱与亲密关系

亲密关系破裂之后，学会了如何调整自己和维持现在的生活，走出伤痛，还找到了关系破裂的原因，接下来就是如何重建自我，让自己重新相信爱情。

在平静以后，我们要学会自我关怀，减少自卑带来的消极影响，学会自我接纳。然后开始建立属于你自己的心理支持系统，做出你内心真正想要的选择，让自己得到成长和幸福。

用心理学的视角来看待和思考爱与亲密关系，会让你不再只是沉浸于浪漫之爱带来的感觉，而是认识爱、寻找爱和感受爱。

三、《分手心理学》的现实意义：在亲密关系危机中，能学会了解自我、强大自我

一段感情的失败并不能完全地否定自己，相反，当感情出现波折时，正是我们看见自我，重建自我的契机。例如有些人在感情破裂之后选择了用事业重建自我。

正如《分手心理学》中所说的：经历本身并不能让人获得经验和成长，对经历的思考和理解才是最有用的。希望在每一次的亲密关系危机中，你都能了解自我、强大自我。