答应自己，不再

你现在做的事情

有一些人

一辈子都不能经历

事无大小

用心把它做好

你现在认识的人

有一些人

一辈子都不能遇到

天大地大

相遇便是缘份

人生不过

悠悠几十载

答应自己

不再轻易地就去依赖他人

人总要学着自己长大

不再杞人忧天庸人自扰

岂可辜负这欢娱的世间

不再考虑能得到的回报

只享受付出时的快乐

不再悔恨昨天担忧明天

生活在完全独立的今天

不在为琐事而自寻烦恼

多走心修炼体魄和灵魂

不再在意那些曾经恼人的人和事

就让它随风飘远

不再奢望贪图

享受自己现在拥有的一切

不再因迎合讨好而违背初衷

每个人都该活出自我

不再为批评而烦恼

只把它当做是另一种认可

答应自己

不再便要不再

许给自己的诺言

更该努力兑现

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读书笔记：

注：原书中每个章节都给出来具体的事例，这里只是列出了经典文摘，有兴趣的望通读全书。另外，因为版本原因，章节划分可能有所不同。

序言

*其实我们心里都清楚，那些能当众阐述想法的人才是有领导力的。

*我们从来不为应付生活和工作中的压力去做准备，因此，压力来临时，我们就像一个书呆子跳起芭蕾。《如何正确处理烦恼》（大卫•斯柏瑞）

*我们都知道做人处事的道理，我们的问题并不是无知，而是不能照着施行。

生活在“完全独立的今天”

*我们首要的是从身边的平凡小事做起，而不是总看着虚无缥缈的远方。（汤姆斯•卡莱里）

*不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天承担就足够了。（耶稣）

*一次只通过一颗沙粒，一次只做好一件事情。

*对一个懂得生活的人来说，每一天都是崭新的。

*懂得快乐，享受生活

拥抱今天，不能蹉跎

感受安全，坦然述说：

“无论发生怎样的灾祸，

我都会

积极度过。”（古罗马诗人贺瑞斯）

*想一想吧，今天逝去的就永远不会再回来了。（但丁）

*人们的本性是明天可以吃果酱，昨天也可以吃果酱，但今天不准吃果酱。

*用铁门把过去和未来隔断，生活在完全独立的今天。

*拥抱今天吧，向着黎明致敬！

排除忧虑的“万能公式”

*忧虑的最大危害，就是会毁掉一个人聚精会神的心志。

*要乐于接受可能出现的不幸，因为，能接受既成事实，是战胜接踵而至的一切不幸的第一步。

*平和的内心能顶住最坏的境遇，能挖掘潜能，焕发新的活力。（林语堂《生活的艺术》）

*啊，岂能辜负这娱欢的世间！

忧虑能危及生命

*不知道如何排解抑郁的人容易早逝。（诺贝尔医学奖得主卡尔博士）

*医生所犯的最大错误在于他们只想治疗患者的躯体，而不是医治他们的心理。事实上，精神和肉体是一体的，密不可分的。（柏拉图）

*上帝会宽恕我们的罪，可我们自己的神经系统不会。

*我不知道有什么会比一个人能通过坚强的意志力去改善生存处境，更令人振奋的了。如果一个人，能充满信心地朝着他的理想努力，努力追求他所期望的生活，他就一定会得到意想不到的成功。（梭罗《瓦尔登湖》）

分析忧虑的基本方法

*倘若人们肯专心于查明事情的真相，他们的忧虑便会在理性之光中瓦解。

消除习惯性忧虑

*人们能够专心于工作所产生的镇定，会有助于人们获得舒适的安全感和内心的宁静与欢乐。（《忘却痛苦的艺术》）

*站起来吧！各位！我们在琐事上讨论得太久了。（古希腊哲学家伯里克利）

*几乎所有的忧虑和哀伤都是来自人们的想象，而并非来源于现实。（乔治 库克）

*逆来顺受，就是你踏入人生旅途的必修课。（叔本华）

*天堂在你心中，当然，地狱也在。（耶稣）

*祈求上帝赐予我宁静的心灵

去接受无力扭转的情境

请赐予我无上的勇气

改变力所能及的事情

再请

赐予我智慧

能将这二者的差异分清

（美国神学教授尼布尔博士）

*智慧的人永远不会为过去所失去的悲伤，他会愉快积极地寻找弥补损失的妙方。（莎士比亚）

在心中憧憬美好的生活

*你所自以为的你并不是真正的你，恰恰相反，你怎么认为你自己，你就会是怎么样的人。（诺曼  皮尔）

*没有任何生理上的病痛可以与精神上的痛苦相提并论。

*能战胜自己的心灵比攻占一个城市还要伟大。

*心灵，即是自我的殿堂，

既可以是地狱中的天堂，

也可以是天堂中的地狱。（弥尔顿）

*除了你自己，什么都不能带给你心灵的宁静。（爱默生）

*伤害人的并非发生的事情本身，而是他对所发生事件的看法。（蒙田）

*一个人如果改变了对事情和他人的看法，那么事情与他人对他来说就会发生变化。如果一个人的想法有剧烈的改变，他就会惊讶发现生活的世界也在急速变化。人不能吸引他们所要的，却可以吸引他们所有的，人的内心都有一份神奇的力量，那就是我们自己。所有人都是自己思想的直接产物。一个人有了奋发向上的思想，才能有所成就。拒绝积极进取思想的人只能滞留在悲惨的深渊中。（《思想的力量》詹姆斯  艾伦）

不要对敌人心存报复

*当我们对敌人心存仇恨时，就等于赋予了对方更大的力量战胜我们。

*充满爱意的粗茶淡饭，远胜于心怀仇恨的山珍海味。（《圣经》）

*对敌人的仇恨燃起的怒火，会烧伤你自己。（莎士比亚）

*棍子、石头也许能打断我的骨头，

但言语休想伤害我。

施恩不图报

*一个愤怒的人，浑身都是有毒的。

*感恩是极有教养的产物，你不可能随随便便就从一般人身上得到。（约翰逊）

*忘记恩惠乃是人的天性，如果我们一直期待别人的感恩，多半是自寻烦恼。

*快乐的秘诀在于只享受付出时的快乐。

*懂得人生的人，理想境界是享受助人的快乐。（亚里士多德）

盘点你的幸福

*我们很少去想我们已经拥有的，却总是想自己还没有的。

*人生应该有两项目标，第一，拥有你想要得到的；第二，要能够享受它们，只有聪明人才能做到第二点。

做回你自己

*没有一个人会不幸到应该成为其他什么人，他只该是他自己。

*每个人在接受教育的过程中，一定会在某个时刻认识到，嫉妒和羡慕毫无用处，模仿他人更无异于自杀。因为无论好坏，人都必须坚持做回自己。虽然宇宙广袤，充满美好的东西，但只有耕种自己的土地，才能得到收获。上天赋予你的能力是独一无二的，只有你自己努力尝试运用，才知道这些能力到底能做出什么。（《论自信》爱默生）

化不利为有利

*两个人由监狱的铁窗向外望，

一个人看到满地泥泞，

另一个却看到满地的星光。

*人生就是这样，如果断了一根琴弦，那就用剩下的继续演奏。

面对批评带来的烦恼

*庸俗的人常因伟人的错误和过失而感到巨大的快感。

*刻薄的批评往往也表明了对你成绩的认可。

*如果你才能卓越，就注定了要被别人批评，所以还是想办法习惯它吧。

*与其等待别人来攻击我们和我们的工作，倒不如自己动手先把它做好。

保持充沛的精力

*在疲劳之前休息

*想象自己柔软得像双旧袜子

*我们每个人都需要别人分担我们的忧虑与烦恼，我们必须能感受到这个世界还有人愿意倾听我们的痛苦，并能理解我们。

*工作本身并不能使人产生疲倦，忧虑、挫败感和烦闷情绪才是疲倦的根源。

在工作中获得快乐和成就感

*我觉得最可悲的事情，就是如此多的年轻人，从来都不去认真思考他们真正想要的是什么。我想没有一个人会同情一个只为了挣钱而工作的人，这种人在工作中什么也得不到。