读 李笑来《财富自由之路》的笔记，收获如下：

①本章核心理论：

提高注意力的使用效率，是有科学的方法的；笑来老师把这种方法定义为“坐享”，其实也就是平常所说的打坐、禅修、冥想等。

②本章核心实操1-简易坐享方式：

练习方式：刻意缓慢呼吸两分钟（每分钟5-6次呼吸，持续两三分钟）。

适用场景：只要你将来要开会、上课、考试、面试等需要高度集中注意力的场合下，都可以实践一下。刻意把呼吸速度降低至5-6次每分钟，持续两三分钟，你的身体（当然包括你的大脑）就会马上进入最佳状态。

③本章核心实操2-正常的坐享的练习方式：

1.前提：

A.准备：在一个安静的地方，设定闹钟（从5分钟到15分钟，逐渐延长到45分钟和1个小时）

B.坐姿:一般是坐在板凳上/坐在地板上，脊背挺直，眼睛微闭/看向前下方位置。

2. 初级练习---关注呼吸：

A. 开始深呼吸，将所有的注意力集中到呼吸上。

B. 一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。

C. 持续呼吸。直至被闹钟唤醒。

3. 进阶练习--扫描身体：

从左脚的脚尖开始、左脚掌、左脚跟、左小腿、左膝盖、左大腿、左臀、顺着脊柱一直到后脖颈、滑到左肩、左上臂、左肘、左小臂、左手腕、左手心、左手指、左指尖；

再回来，左指尖、左手心、左手腕、左小臂、左肘、左上臂、左肩、沿着肩滑到右肩、右上臂、右肘、右小臂、右手腕、右手心、右指尖；

再回来，右指尖、右手心、右手腕、右小臂、右肘、右上臂、右肩、会到脖后跟、顺着脊柱一直到右臂、右大腿、右膝盖、右小腿、右脚后跟、右脚心、右脚尖；

注意：在这个过程中，你可能会感觉到某个地方不舒服，这个时候，你要把注意力全部集中放到那个不舒服的地方，仔细体会那种感觉，并且接受它。这是一个机会，也是一个挑战。一旦你能够接受那个原本不舒服的感觉，接下来你的感觉竟然就是超脱。

4.习惯：

尝试在任何地方坐享；出租车上、高铁上、飞机上、甚至是颠簸的船上；或者非常嘈杂的地方。

③其他：通过坐享考科一使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。

5.终极目标：

   最终的目标是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。

6.效果误区：

   胡思乱想、放空、甚至是睡着了，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有具体的帮助，所以都不是坐享。