
仰卧,屈膝,脚掌踩地,脚尖朝向正前方,双脚靠近臀部,双手抓住脚踝或压向地板,吸气,将依次将臀部,腹部和背部抬高,直至颈部支撑地面,尾骨内收,臀部夹紧,肩膀向下推背部,肩胛骨内收,打开胸腔,下巴靠近锁骨。呼气,从背部开始,上半身慢慢回到地板。
功效:刺激按摩消化器官,提高消化能力,改善肠胃功能;伸展胸部颈部和脊椎,锻炼腰部力量。
注意事项:大腿夹一块砖,可以更好的启动大腿内侧肌肉。
仰卧,屈膝,脚掌踩地,脚尖朝向正前方,双脚靠近臀部,双手抓住脚踝或压向地板,吸气,将依次将臀部,腹部和背部抬高,直至颈部支撑地面,尾骨内收,臀部夹紧,肩膀向下推背部,肩胛骨内收,打开胸腔,下巴靠近锁骨。呼气,从背部开始,上半身慢慢回到地板。
功效:刺激按摩消化器官,提高消化能力,改善肠胃功能;伸展胸部颈部和脊椎,锻炼腰部力量。
注意事项:大腿夹一块砖,可以更好的启动大腿内侧肌肉。
本文标题:2018-08-21 桥式
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