如果你也曾被情感控制而不是控制情感

通常观念里，坏情绪是不应该被关注的，每当遇到事情触发你的坏情绪时，我们通常的做法是转移注意力或控制并压抑自己的情绪，避免情绪过分膨胀而爆发。作者迪娜*吉尔伯特森以自己的亲身经历和很多鲜活的案例告诉你一个打破我们惯常思维的全新观念——富于建设性的沉迷情感。

如果你也曾被情感控制而不是控制情感，你将会从《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本自助式心里辅导书籍中学习和收获到情绪管理的密码。通俗易懂的文字表达，偶尔夹杂着的美式幽默，适当插入的练习和测试，让你轻松阅读的同时顺便给自己做了一次心里疏导和情感治疗。不仅仅从观念上，更是从具体操作处着手，教会你如何与坏情绪和谐共处。

1、关于一些基础概念

感觉分为生理层面的和心灵层面，其中心里层面的感觉又可以叫做情感。

情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。

情感没有正负、积极消极之分，困惑、不安、恐惧等情感不具有任何伤害性或是错误的地方，它们都是一种内在的体验。我们容易把不喜欢的情感贴上消极和有害的标签。愤怒的情感通常会与诸如侵略性或是暴力行为等主观行为混为一谈，实际上它与所有的情感一样，它既不是一种主观意图也不是一种行为，不会给任何人造成伤害。

沉迷情感是以尊重自然的方式进行的一种具有常识的心灵调节，接受情感并专注地认知情感，能够正视情感的存在，从而客观地看待这件事情，它能够加速情感流动，降低内在压力。情感需要沉迷进而释放出来，如果用转移注意力的方式回避或责备自己，只会让自己的感受更糟糕。嫉妒、缺乏安全感、感到自己渺小等等，这些情感或感觉都是可以接受的。用友善、怜悯的态度而不是责骂、贬低的态度对待自己。

驱赶、躲避情感是为人生腾空间；意识、沉迷情感，改变适应情感的行为方式，为情绪腾空间。当你意识到自己拥有某种情感并不与之对抗时，你与片刻之前的状态已经不同，正发生改变，沿着正确的方向前进，让该发生的事自然而然的发生。

富于建设性的沉迷，不仅意味着你感受着这些情感，还意味着你在这样做的时候善待自己。

沉迷的特点：私密、无形、自由、安静、安全

沉迷的时间：休息时间或任何工作生活的间隙时间，在沉迷的时候一定不能分神。

沉迷的方式：1运动有助于发泄情感，运动的同时适合专注的情感沉迷（走路、跑步、拳击、有氧运动、开车）

                      2如果你觉得短时间的沉迷不足以让你恢复，度假是很好的选择。

2、容易混淆的观念

拥有情感≠被情感控制

思考情感≠按情感指引

沉迷于某种情感≠沉迷于某种情感带来的行为

3、提出观点

（通常的思维模式：沉迷情感=掉进黑洞 无法挣脱）

作者认为：1沉迷情感=接受情感，允许感受和认知真实情感=痛苦情感逐渐消散=自我接受=身心圆满，舒服自在（最真实，有力，完整的自我“财宝箱”）=拥有更多的内在资源，更好处理人生各种难题

                2压制情感=拒绝感受真实情感=感觉不到完整的自我=感觉痛苦

4、触发

在很多家庭中，愤怒和高兴是可以表达出来的情感，（愤怒了互相吵架，高兴了放声大笑）还有很多情感是不能说出或是讨论的，如受伤、悲伤、孤独、遗憾、失望、恐惧、无助等，它们大多都被人们隐藏或忽视。然而，情感永远在那里，随时等待被触发。

压抑躲避情感{1忽视情感                                

                     {2压制情感（通过食物，酒精，购物，活动的方式）

}内心堆积，周期升级——再次发生事件触发以前压抑的情感—

—{爆炸方式呈现}

                                         ——损害身心健康

—{隐藏更深}

情感遇到伤害是成长和生活中的一部分，例如我们的父母偶尔或时常给予我们的批评或忽视，朋友或爱人做出的背叛，生活中感受到的巨大的失败与损失等等，人在心智尚未完全成熟不能对自我有完整、辩证评判之前，很容易因为遇到此类事情而触发自我情感。勇敢正视自己的伤害，充分认知这些情感是可以接受的思想。

客观地正视自己的不良情感，而不是从主观的自我角度出发来抵抗因外界的打击带给你的不良情绪。你应该对自己有一个客观、辩证地评价，从而不被别人的想法或做法驱赶自我的肯定和评判。从客观公正的角度去看，有利于控制情感而不被情感控制。

隐藏的情感会消耗一部分力量，堆积在内心，只有旧情感的消散会为新情感腾出空间，以进行情感的新陈代谢。内心背负越多的情感包袱，自尊越不能完整的展现。认知这样的事实能让我们以常识的眼光看待自己的人生经验、情感、自己本身，让我们感觉更好更强大。

若是你给予的善意或是帮助却收获别人的冷漠或拒绝，（再次触发）你依然会很受伤，但你会更多从别人的角度去思考，而不是专注于自己。所以，当这样的事情再次发生时，不再会不受控制的悲伤。

5、恶性循环和良性循环

压制情感：

生活就是如此——情感被触发：我不应该有这样的想法-情感被堆积-不断堆积-

——1情感变行为（受情感控制）——懊悔，失去自我尊重

当我们不去有意识地关注或拥抱一种情感，就存在着将这种情感“外在化”的危险。例如，若我们对一种拒绝的情感无法进行认知，那么这样的情感就会让我们无意识地对那些自认为拒绝了我们的人做出卑鄙的行为。

——2情感堆积更深——抑郁、焦虑、失去活力、失去主观能动性、身份认同模糊

沉迷情感：

生活就是如此——情感被触发——情感得到感知和体验——更好的选择，内心的宽慰与身心的健康

6、说说自己亲身体会

一次，我因为没有约到书评而不太高兴，原因是编辑更希望有一定人气的作者来写，这样更有利于书的推广，同时编辑说“你需要提高自己豆瓣主页的人气”，蛮中肯的建议。当时我回复了一句，理解。情绪不高的我下班一路上都在思考如何能从高手如云的豆瓣凭借自己毫无才华可言的拙劣文笔博得一席之地呢？

回到家，我跟爱人说今天受挫了如何如何，他安慰说“咱还不稀罕约呢”，我说“可我还是有一点难过”，说完之后突然感觉心情没有之前那么难受了，我正视了自己的情感——我确实很难过，也客观地认识到自己确实欠缺很多。其实编辑完全没必要跟你说那么多，但她还是告诉了你应该怎样做，我应该感谢才对。又想了想，这不就是沉迷情感吗？我无意中把书中的原理应用在了自己的生活中，这是看书带来的收获和成长。

能够正视、主动、积极、客观地认知自己的情感，释放一直以来因压抑情感占据的情感内存，你会得到一个更完善、更身心舒服的自我，你将不再沦为情感的羔羊，做自己情感的主宰者。