一个人在做事时，往往更加注重结果，忽略了过程。而托马斯却从另外的视角进行阐述：注重过程而非以结果，这也是本书的所要论述的主旨。托马斯从他亲身的经历出发，结合自身的体会，现身说法，向读者阐释怎样才能获得真正的平和和满足。
他从六个方面展开论述。
一、先要树立一个观念，即人生是一个漫长的旅程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，他们构成了我们生活中的每一天。在这段旅程中，我们应该学会活在当下，以过程为导向，享受人生之旅，感受这段旅程给我们带来的美妙感觉。
二、培养练习的心态。他用他自己学习钢琴和高尔夫球的经历为例，详细描述了“练习”的心态在他个人成长中的重要性，并且归纳了培养练习的心态的简单法则：（一）始终以过程为导向。（二）重点关注当前。（三）将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。（四）对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。
三、转换看问题的视角。我们在生活中经常会产生焦虑，而这种焦虑则是源于我们对于完美的追求，源于我们对于结果的期待。作者举了一个鲜花的例子，希望通过观察一朵鲜花来克服焦虑的情绪，找到内心的平和。他说：当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美。他主张我们要改变我们的定式思维，转换视角，不能只看到鲜花怒放的那短暂的一刻，更要关注到鲜花成长的每一个过程，把每一个微小的变化都当成是完美的，这样才能找到内心的安宁和幸福。另外，他也提到了“工作”的事情和“娱乐”的事情，要求读者转换视角，找到“初学者心态”，将自己的思绪集中在当前，并只专注于这一刻正在做的事情，那样变会完全喜欢上正在做的任何事。
四、培养练习的心态。首先要培养习惯，而习惯又是与练习紧紧相关的。要创造一个习惯或者用一个好的、你期望养成的习惯来代替旧的、不好的或是没有价值的习惯，就要通过有意的练习（练习本身也是一种习惯）不断的重复才能获得。这个过程的开始肯定伴随着陌生和别扭，同时也会出现负面的抵制情绪。所以这时就要我们做的是专注每一个过程而非结果，这样我们就能慢慢克服最初的不习惯从而养成新的、你期望养成的习惯。在这里作者也提供了一个方法：扣动扳机。它类似于一个闹钟、或者一声钟鸣，是一种警示信号，它可以帮助我们启动新的习惯，让我们以客观的姿态控制好自己的行动，真正成为自己的主人。
五、练习的方法。托马斯在本书中提出两个方法，即4S和DOC。4S――simplify（简化），small（细分），short（缩短），slow（放慢）。做一件事之前先将其细分成一些组成部分，把完成任务的时间缩短，并且学会放慢。这种方法可以有效的克服焦虑，让自己专注于任务得过程而非结果。而DOC――do（做） 、obeserve（观察） 、correct（纠错）。这个方法就是不要过分注重结果，应该先对做的事情进行评估，发现问题及时纠正，让后再进行下一个循环。作者举了一个篮球运动员投篮的例子，他瞄准篮筐投篮（做）；然后观察没有投进的球（观察）；最后根据自己观察到的东西进行纠正（纠正）。DOC是在背景中出现的，无须努力。
所以，真正能将DOC运用到现实生活中的话，那么我们就会克服焦虑获得平静的心态。
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