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在日常养育中如何用正念安住于当下?

在日常养育中如何用正念安住于当下?

作者: 冰清一洁_家庭教育 | 来源:发表于2019-05-05 20:24 被阅读28次

365日更NO.5     

在日常养育中如何用正念安住于当下?

      正念养育的关键词是平和,这要求我们无条件地接纳、欣赏、关注孩子,同时,孩子也受其影响,开始接纳自己的情绪、想法、身体。父母与孩子之间的积极互动,可以促进身心健康的发展,从而预防各类心理行为问题的出现。

    所以,在正念养育当中,我们不是对孩子做什么,而是让自己更能安住于当下。

    在日常养育中,如何安住于当下?

    1. 怀着同理心和孩子联结

      同理心,是努力从孩子的观点来看事情。了解他的感觉和体验,觉知每一刻发生的现象,包括觉知自己的感受,怀着同情心与孩子同在。

      当孩子喜悦、哭泣、悲伤、需要拥抱时,同理心会为父母的内在心灵撑开一个足够的空间,稳稳接住孩子的情绪,自然而然做出回应,以爱联结。

    孩子由此感知到的是:我的感受很重要,而且爸爸妈妈与我感同身受。我可以尽情表达内心的真实想法,这是很安全的。

    父母由这样的互动也可以学到接纳和开放的态度,逐渐成为更具同理心,更有力量支持孩子的人。

 

在日常养育中如何用正念安住于当下?

2. 正念碰触,让孩子真正感受到爱

    碰触是一种让我们知道自己并不孤单的方法。它是一种联结,由此会产生觉知。我们用所有的感官碰触:视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。

    孩子通过拥抱、依偎、轻轻摇晃、哼唱、凝视等充满爱的正念碰触,得以唤醒体内的联结感,认识到自己与他人。

    他会因此认识感受到父母的尊重和接纳,他是被深爱着的,内在产生安全感。

    同时,父母也会通过与孩子的正念碰触,沉浸于舒缓、安静、轻松、有爱的氛围里。

 

在日常养育中如何用正念安住于当下?

3. 情绪失控时,以正念开启心智

    当父母情绪失控,脑海里听不进任何话语,身心失去平衡,还可能波及无辜的孩子。

    这个时候,父母需要刻意停下来,停在这一刻。如实承认并接受情绪的存在,将觉知融入呼吸,认识到自己在这个解决眼前困境的当下,要避免用失控的愤怒来反应,以免情况更恶化。

    当情绪稍微退位,解决问题的空间才会出现。正念提供一个过程,让父母觉察到自己情绪的起伏,刻意停下来,尽可能扎根在身体和呼吸之中。
    通过观照自己,内在空间被扩大,心智由此开启,父母会以更智慧的心态来回应孩子,一起探讨更好的解决方案,与孩子达成共识。

    4.接纳孩子不同阶段的行为

    孩子在不同的生长发育阶段,会有这个阶段的适龄行为。我们要学习接纳孩子在各种阶段不同的行为。

    在这份接纳的下面是一份很深的信任感,因为你会感觉这个孩子不是在操纵我,不是为了达到TA的目的故意做某件事,他表达的是他的真正的需求。如果孩子的真正需求被回应的话,他就不需要靠其它旁门左道来操纵你。

    有的人因为他们没有正常的方式来表达自己的需求,所以他才需要用小心眼,各种算计来实现。所以要懂得去接纳孩子,当然这些行为是有界限,比如说你绝对不会允许他去杀人放火的对不对?

   

在日常养育中如何用正念安住于当下?

    5.不要把期待强加给孩子

    你有没有对孩子生过气?生气时你的表现是什么样子?满脸通红吗?声音很大?当你生气时,孩子会觉得你是怪兽,他们没有办法做出什么有力地反抗。他们会觉得你很可怕,如果这些东西长期积压下来,那么有一天他们的压抑会爆发出来。

    压力爆发出来会付诸到行动上去,这是一种很悲催的爆发,是自我毁灭。比如:小孩子自杀事件。

  对孩子而言最重要的就是给他们一定的成长空间和自由,父母不要把担心、烦躁、期望强加在他们身上。

    如果孩子在弱小的时候不得不接受的东西,在以后一定会爆发。

    我们每个家长都会对自己的孩子有期待,但是这种期待以什么方式呈现,有没有妨碍孩子的自然的成长历程?这是需要考量的,我们要对个体生命有所尊重。

  6.尝试跟孩子道歉

    有时候我们会失信于孩子,答应孩子的事情没做到,然后就想:我是爸爸或者妈妈,所以做错了事也没有必要道歉。实际上孩子是非常擅长原谅的。他们真的非常的包容,他不是嘴上说说然后在心里记仇。当你觉得真的做了什么事伤害了孩子的心灵,你可以找合适的时间跟他道歉。

    但是不能让道歉成为习惯,不能因为我可以道歉就一再的犯错。这样孩子就把你的道歉不当回事了,因为原来他会觉得妈妈还会反复的做同样的事情。

 

在日常养育中如何用正念安住于当下?

    因此正念养育的核心:存在、理解、接纳。

    存在,就是带着开放的心态,不用即刻评价,无论是幸福,是日常工作,还是不幸。和这些情绪,静静的呆在一起,活在当下就够了。
    理解,是设身处地地为孩子着想,尤其在发生不幸的时候。
    接纳,是承认孩子的想法与感受。当然,接纳不是忍受一切,我们接纳的是那些血脉相连的部分。

    让我们带着正念陪伴孩子成长!

在日常养育中如何用正念安住于当下?

      育儿先育己,在陪伴孩子的同时我不断地学习成长,成为正面管教家长、学校讲师,儿童社会情感发展讲师,鼓励咨询师、国际心理咨询师,孩子成就了今天的我。欢迎大家关注我(微信号:twofish_zh0309),我们一起探讨交流家庭教育问题。

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