曾经看过一则新闻，一个妈妈在地铁站情绪崩溃，嚎啕大哭。地铁站的工作人员上前询问原因，并耐心地安慰她。原来这位妈妈在工作上遇到了不顺心的事情，但是又不希望把糟糕的情绪带回家，影响到孩子。她一直压抑着自己难过的心情，终于在这一刻爆发。
很多时候，成年人的崩溃就在一瞬间。引发情绪崩溃的事情也许在别人看来微不足道，但对于当事人来说，往往就是压倒骆驼的最后一根稻草。很多时候，我们并不能感同身受他人的痛苦。而他人的安慰虽然出于好心，但对于当事人的作用来说往往也是收效甚微。
体验各种五味杂陈的情绪就是每个人生活的一部分！面对情绪崩溃的时刻，我们不能把所有的希望都寄托于他人的理解和支持上，而是要学会自己管理好自己的情绪。
《坏心情生存手册》 这本书就是一本实操性强的情绪管理宝藏工具书。任何想要改善情绪问题人，或者是想要帮助他人解决情绪困扰的心理治疗者们，相信都能从这本书中获得很大的帮助。
本书的两位作者都是非常权威的心理学专家，帮助过很多人解决他们的情绪问题。在这本书中，作者首先帮助我们学会找到引发情绪崩溃的真正导火索，并让我们真正了解这些导火索事件是如何让人情绪失控。
最后一部分是本书的核心内容，也就是作者提供的STOP情绪管理方案，其中包括12种非常有效情绪管理方法，方便我们日常练习，直到重塑积极的神经反应通路。
可以说，其实我们每个人都需要这样一本打败坏心情的宝典。因为我们谁也无法预料自己什么时候会情绪崩溃。
我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身！
拿破仑曾经说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”可见情绪管理有多么重要。但人人都无可避免地会有心情不好的时候，会焦虑，恐惧，悲伤，愤怒等等。
而人具有社交属性，有人际交往需要。一方面，社交中的人际关系又是导致情绪问题的重要导火索，另一方面积极的社交关系又能够安抚人的情绪问题。所以我们每个人都需要学会处理好自己的情绪，才能够拥有积极的社交关系。
所以作者在书中也列举了我们常见的情绪导火索，方面我们对照记录下导致自己情绪问题的真正原因。我们可以用不同的方法相互组合，并加强练习。
最重要的是，我们要认识到，我们不可能消除情绪本身，只能是调节情绪的强度。
每个人的情绪都是不断变化与流动的!
人为什么会情绪奔溃，其实就是对于情绪的管理失控了，触发事件只是一个导火索。关键是我们一直以来对于情绪的管理上出现了问题，积压已久的负面情绪没有得到及时地排遣和转化，失控只是早晚的事情。
但是我们要有信心改变这种失控的反应机制，因为每个人的情绪是不断变化和流动的，而我们对于情绪的反应方式也不会是一成不变的，只要我们重塑大脑的神经反应通路。
因为神经科学家已经证实，反复练习健康的反应可以导致思维、行为和反应方式的永久性改变，其部分原因就在于大脑具有创造新神经通路的惊人能力。
如果我们习惯性的情绪崩溃，那就先从改变习惯反应开始进行巩固练习。因为大量的练习能帮助我们重塑新的神经反应通路，每一次的练习就好像在新的道路上留下了脚印，一步一步地踩出新的道路，大脑也就建立了新的默认反应。
这让我想到了鲁迅先生的话，世界上本没有路，走的人多了也就成了路。只不过我们这次要走的路是在我们大脑中。
唤醒智者人格，拥抱美好愿景！
尽管我们知道养成好习惯多么重要，但能够真正坚持下来，直到成为一个自然而然习惯却不是那么容易的。
这就好像我们虽然直到保持身材需要多运动，少吃高热量的食物，但真要克服自己的惰性，拒绝美食的诱惑却又不是那么容易的事情。
所以保持习惯之前，我们需要唤醒自己的“智者人格”！这也是书中的一个亮点。
因为只有“智者人格”才能督促我们保持习惯，并持之以恒地坚持下去。
最后我们还需要学会用“积极前景”来帮助我们继续强化自己的习惯。
总的来说，我们必须认识到情绪调节的目标并不是变得没有情绪，而是帮助我们充分感知自己的情绪，从而不再担忧会发生情绪崩溃，最终能够创造出一个稳定而脚踏实地的内心环境，真正改变自己的生活，拥抱美好的生活愿景。
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