七支坐
静坐功效
静坐是自古以来，儒、道、佛、医家都极为珍视的修身秘宝！
静坐自古以来就是儒、道、佛、医家都十分珍视的一项修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”，要求学者“半日读书，半日静坐”，而医家则从静坐中求祛病延年。
现代科学研究表明，静坐时人的心跳、心率降低，呼吸减缓，大脑电波松弛，肌肉放松，人体的基础代谢率明显下降，耗氧量减少，肾上腺素和其他紧张激素下降，免疫功能明显增强，血液循环力量得到明显加强。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多长期休眠的血管重新恢复生命的活力。这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的负能量，提升人体的自愈功能，特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压病、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体困倦、四肢冷、风湿病、爱出汗等，具有显著的调节作用。
静坐是流传千年的长寿秘诀！
静坐简单易行，长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果极佳，从古而今，一直深受人们的喜爱，如今更成为流行于全世界的长寿法宝。
陆游终生习练静坐，年近九十岁仍文思泉涌，精力过人，在《戏遣老怀》诗中写道：“已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明”；
白居易年轻时病羸缠身，习练静坐，以致“中宵入定跏趺坐，女唤妻呼多不应”，年逾八十岁仍耳聪目明，终享遐龄；
郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠，习练静坐两周后，即整夜酣然入睡，头昏、心悸顿然消失，记忆力大增；
南怀瑾，寿至九十二岁，长期实践推崇静坐，并认为这是人人必修、长生不老的法宝；
静坐1小时，等于熟睡4小时！
情绪紧张是百病之源，很多人因此长期处于睡不着，梦又多，容易醒的状态，更糟糕的是他们大多依赖服用安眠药来作助睡的救济。但服药时间愈久．用量会愈多，依赖性也越强，于是后遗症也就接踵而来。这时候很好的改善办法，就是练习静坐，最好每天2次，一次20-30分钟，必能安静烦躁和忧郁的情绪，促进身心调和。
科学实验报告指出：当人在睡眠中，一切组织器官的机能，逐渐疲弱，甚至陷于停顿状态。心脏的跳动，也减少20％左右，呼吸虽较清醒时深长，但肺部吸入量比清醒时少，肠胃消化能力也降低，脑中枢活动效率怠慢，体温及血压亦会降低。但静坐时的生理状况与睡眠不同，行静坐时呼吸深长，肺吸入量比没有静坐时多的多，体温上升，胃肠蠕动力增强，消化与呼吸能力提高，且静坐比睡眠更能减少能量的消耗，常人熟睡时，消耗能量比清醒时降低16％左右，静坐如有功力，甚至能下降34％。因此说静坐1小时的功效等于熟睡4小时!
静坐是激发灵感、提高工作效率的法门
古人说：静而生慧。现代研究也表明人在静坐放松的状态下，脑电波多数是α波，其震荡频率范围8—14HZ，脑电波处于该频率时人的大脑清醒而放松，注意力呈聚焦状，容易集中精神，不易受外界其他事物干扰，且不易疲劳，心理状态则是安静、轻松、愉快、专注。在脑电波为α波时，人的身体放松，但意识清醒，由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对而言脑部所获得的能量较高，脑的活动就会顺畅，人会变得直觉敏锐和富有灵感。
此外静坐时产生的α波与人的心灵舒缓关系非常密切，现代科学已经证实拥有α波是人们学习与思考的最佳脑电波状态。日本有相关研究成果指出，头脑在α波时身体多分泌β-内啡肽，这是一种人体内部产生的类吗啡样物质，有镇痛、解除精神压力、增强记忆力、提高免疫力、防止老化、感受快乐等作用。
从现在起，学习静坐，你的能量将超乎想象！
静坐方法简述
采取如上七支坐法，心无旁骛，全身放松。
1.双足跏趺坐（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住。
2.脊梁竖直。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
3. 手结禅定印。左右两手环结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”。
4.放松两肩：左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
5.舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
6.闭口呼吸，头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
7.双目微张，似闭还开，好像半开半闭地视若无睹。
每日早晚各静坐20-30分钟，长期习练，你的身体和心灵将体会到各种妙处，能量超乎想象！
各方评论
已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。（此诗描述静坐效果）——陆游
（静坐）其法至简易，唯在长久不废，即有深功，且实行二十日，精神自已不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光。 ——苏东坡
静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。——郭沫若
静坐的实践，可以使我们散乱的心念逐步归于凝定，心定则气和，气和则血顺，不但可以祛病强身，而且可以去除主观的迷惘，获得究竟的安乐，所以静坐的确是最基本的修养法。——南怀瑾
转自公众号 站桩打坐
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