《自控力》第一章|了解自控力，才能增强自控力

我们每个人都有自控力，自控力的强弱取决于你的恐惧和欲望程度。当你对一件事的恐惧越强，你的自控力就越强。举个例子：一个肥胖者，他对于减肥的自控力，取决于他对肥胖的恐惧程度，以及他对好身材的欲望程度，他的这种恐惧和欲望越强，他的自控力就会越强。

当然，自控力也是可以通过大脑的训练来增强的。自控力，也可以称之为意志力。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现。但它们不是意志力的全部，如果想要更好的掌控这两种能力，你还得有第三种力量，那就是牢记你真正想要的是什么，简称“我想要”。

当一个肥胖者，看到一样美食，他的脑子里会有两个想法出现。一个是：“我要吃”，另一个是：“我不要吃”，这两个想法，都是他最直接的想法，同时也都会困扰他。因为他的大脑总会有“要”和“不要”的理由，这会让他很纠结。此时，他必须依靠更高一层的“我想要”的力量来打破这种纠结。他必须清楚的知道自己真正想要的是什么，是减肥，是成功瘦身。

所以，当我们脑子里的“我要”和“我不要”在互相厮杀博弈的时候，我们一定要明白“我想要”。“我想要”是一种更强大的自控力量。

顽强的意志力是一个人最突出的优点，意志力强的人更容易生活的快乐，人际关系更和谐，事业会更成功，婚姻关系也会更和谐。所以，意志力的训练也就更为重要。

说到意志力，那我们一定要了解，是什么在控制我们的意志力，斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为：现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。前额皮质有三个区域分管着“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，也就是我前面说过的“我要”“我不要”和“我想要”。

《自控力》第一章|了解自控力，才能增强自控力

前额皮质的左边区域是负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作，比如：当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。

前额皮质的右边区域则控制“我不要”的力量，它能克制你一时的冲动，比如，开车的时候不看手机，而是看前方的路。

这两个区域都是在控制你“做什么”。而第三区域则是决定你“想要什么”。

第三区域在前额皮质的中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望。所以，这是最关键的一个区域。前面也说到了，当你的欲望越强，你的自控能力就越强，所以，我们必须要加强第三区域的练习，当做一件事时，一定要让我们先产出强烈的欲望。这是意志力强弱的关键。

当然，很多时候，我们发现意志力是没法战胜冲动的，比如说控制不住脾气，控制不住吃东西等。这都是正常的，毕竟，我们每个人的脑袋里都有两个自我，一个冷静，一个冲动。也可以说，一个简单，一个负杂。当这两个自我发生冲突的时候，简单的总是会打败负杂的，那应该怎样改变这种状况呢？

一、及时认识自己

我们每个人都拥有自我意识，当我们做一件事时，我们必须意识到我们在做什么？为什么做？以及会带来什么样的结果？。例如：抽烟的人，它必须意识到他抽烟的行为，还有为什么要抽烟，以及此次抽烟或长期抽烟会带来什么样的结果？我们做任何一件事时，首先，我们得有这个行为意识后，才能想办法的去控制它。

二、训练大脑，增强意志力

前面也说过了，意志力是可以训练的。神经学家发现：人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让他忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注，所以，如果你一直告诉你的大脑，你想要什么，那它就会越来越清楚你的需求，也就是欲望，前面也说过了，只有欲望越强烈，自控力才会越强。

最后，分享一个本章中的关于意志力的实验。

在一个星期或者半个月内，选择一天，把你的决定都记录下来，然后，在这一天结束时，回想你作的所有决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时做决定，同时还可以增强你的意志力。