【海有时间】徐明：《自控力管理》

    今天我们从四个维度了解自控力，更要深度地践行自控力。

    一、关于自控力

    1.自控力是限额的。决策是大脑活动中最耗费能量和血糖的，容易导致无法集中注意力。而人的幸福感源自需要决策的东西变少，如果决策的事情太多，容易分散精力，但是精力却很有限，我们要把精力和时间花在真正有价值的事情上。另外决策比体力活更累，体力恢复也许只需要睡一觉，但决策所耗费的脑力一两天内很难恢复。

    2.失控因素。一是生理层面：身体缺乏能量或疲惫过度时，人就容易烦躁，容易失控；二是心理层面：情绪低落或有严重拖延症，长久的拖延症会让我们的状态持续到崩溃，到时候将无法补救。

    3.扩大自控力容量。可以通过刻意练习增强我们的自控力。

    二、调节自控力

    1.增强自我认同感。相信自己，对自己有信心，通过潜意识的强化来调节自控力。方式有：每天对着镜子微笑，让微笑定格在自己的脑海里，有烦心事时想到自己的微笑心情就变得愉快了；打扮精致得体，工作时穿着正式点，不要太随意，因为正装给人的约束感比较强烈；另外走路有力，表现得有活力有朝气，而不是遇到困难挫折不努力不克服安慰自己算了的那种佛系。

    2.强化内在驱动力。可从财富、个体、认识和目标维度来建立和强化我们的内在驱动力。

    三、提升自控力

    1.将呼吸调整到最佳状态，来集中注意力。找到自我，通过自我对话，让身体里的天使战胜魔鬼，方式有腹式345呼吸法、冥想或者多看看营养鸡汤和身边励志经历。

    2.为自己赋能充电。包括为意志力充电，多突破极限，不突破自我永远不知道自己有多优秀，就像胖子一直胖着永远都不知道自己瘦下来有多漂亮，或者让自己主动寻找刺激；还有为身体充电，方式有保持休息量，规律性地运动和按时吃饭。

    3.善用“认同感”，增强自控力。你想做什么事情就去合适的地方，比如读书就去图书馆，健身就去健身房，吃饭去食堂；创造好的氛围环境能提升自控力，要不然别人都在打游戏，你也容易加入。

    四、自控力原则

    1.你到底想控制自己哪方面？我还是减重方面做得不行，有时候没时间运动就会不做，饮食方面还是会偷吃小零嘴。

    2.持续规律的进行。

    3.升级圈层，向高维度的人学习。

    综上所述，想拥有好的自控力，首先要自我肯定，强化内在的驱动力，还要经常为自己赋能，创造好的氛围来增强自控力。学了这一课，我要好好践行我的减重自控力了。

【海有时间】徐明：《自控力管理》