1） 跑姿评估
海思康专家提醒：足跟先着地的跑姿缓冲不足，会增加足部受到地面的反作用力，更容易出现跟腱炎、足底筋膜炎、骨膜炎、应力性骨折等。
然而跑姿是常年跑步养成的习惯，短期内不易调整，可以通过功能训练来改善下肢缓冲功能：
高台落地缓冲训练，训练正确的动作模式，让髋关节、膝关节、踝关节更协调，分散局部压力，避免损伤。
足底抓毛巾训练，加强胫后肌力量，抬升足弓，改善足弓弹性，减轻反震，避免损伤。
2） 并腿全蹲评估
海思康专家提醒：并腿能否全蹲，是下肢屈伸活动度的基本要求。
活动度不足，说明髋关节、膝关节、踝关节的不协调，容易使局部压力过大而导致损伤。可以通过以下两种方法来确定活动度受限原因：分开双膝或者垫脚尖能否全蹲？
① 分开双膝全蹲
分开双膝能全蹲说明双腿外侧紧张，阔筋膜张肌、髂胫束延展性不足，影响下肢内外侧力量平衡，会导致髌骨活动轨迹向外侧偏移，增加膝关节外侧应力，有膝关节滑膜炎、脂肪垫炎、软骨损伤、鹅足腱炎、髂胫束摩擦综合征的风险。
电针、冲击波治疗、筋膜松解术都可以很好的改善臀肌、髂胫束的延展性，自己可以通过泡沫轴来改善。
泡沫轴放松臀肌
泡沫轴髂胫束
② 垫脚尖全蹲
足跟着地不能全蹲而垫脚尖能全蹲，说明踝关节背伸角度受限，足部缓冲功能下降的同时，也增加了关节压力。
如通过以下方式不能改善踝关节活动度，需要找专业的运动医学医生排除踝关节陈旧性损伤。
足底筋膜球放松，可以对下肢后侧筋膜链减压，改善小腿三头肌延展性。
小腿泡沫轴放松，增加小腿三头、胫后肌的延展性。
以上评估方法，仅限于没有明显疼痛或不适的跑者。
而已经出现疼痛或不适的跑者，建议及时就诊，千万不要勉强训练而致使伤病恶化，毕竟伤痛影响运动生涯的例子数不胜数。 而马拉松运动又是一个把单一动作重复几万次的项目，任何小问题都会在比赛中无限放大。
心理整备与训练同样重要，带着比赛的心情训练，会有效地减少在正式比赛中因紧张等心理因素而带来的各类失误乃至伤病。
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