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《专注》阅读笔记——1/4

《专注》阅读笔记——1/4

作者: 晴天Sgj | 来源:发表于2019-02-23 23:39 被阅读10次

今天开始读丹尼尔·戈尔曼的《专注》

阅读目的:了解专注,并提高自己的专注力

计划用时:4天

学习方法:阅读,记笔记,并实践

下面开始阅读笔记。

第一天

阅读内容:1~3章

作者首先讲述了目前社会存在的一些现状,从少年到成年,从学生到老师,从北美到欧洲,越来越多的信息轰炸不断地分散人们的注意力,使人们集中注意力变得越来越困难。这是个专注力尤为宝贵的时代。

专注力的类型可以划分为三种:内在专注、对他人专注和外在专注。要过上美满的生活,这种专注力缺一不可,而且我们都要熟练运用。

专注力的基本元素

分散专注力的事物包括两大类:感觉干扰和情绪干扰。感觉干扰比较容易克服,带有情绪性信号,所以较难消除。

情感风暴是专注力最大的敌人。比如你坐在家附近的咖啡馆里,周围的喧嚣对你不会有很大的影响,你可以专心回复邮件。但假设你无意中听到有人说起你(这是一种强烈的情绪诱惑),你很难做到置若罔闻,你的专注力会条件反射般地提醒你留心别人怎么议论你。

专注力受到的干扰越多,我们的行为表现就越差。

身处喧嚣之中,却能做到专心致志,这是选择性注意在发挥作用。选择性专注力越强,我们对正在处理的事务就越能保持专注。

对一个目标保持专注,而忽略其他一切东西,这种能力是由大脑的前额叶区控制的。

专注力高度集中时,前额叶皮层的关键回路与意识指向的目标达到了同步状态,称为“阶段锁定”(Phase Locking)。专注力越集中,神经回路的锁定能力就越强,学习效果也越好。我们专心学习的时候,大脑会把这些新的信息映射到我们已知的内容上,从而构建新的神经联结。如果我们走神,大脑就会激活大量处理与当前学习无关的事情的神经回路。

自上而下vs自下而上

认知科学用“自下而上”(Bottom-up)描述大脑底层神经的运行方式。

“自上而下”(Top-down)指的是发生在新皮层的意识活动,它对皮层下神经回路起到了调节和下达任务的作用。

从某种意义上说,大脑有两种意识在同时运行。

主动性注意、意识行为以及有意选择属于自上而下意识,反射性注意、冲动行为以及行为习惯属于自下而上意识。

自下而上意识可以执行多个任务,平行扫描大量输入信息,包括还没有得到我们全面关注的环境信息。换句话说,自下而上是多线程的,但很难控制。

自上而下意识则需要更长时间去思考前者提供的信息,每次只处理一件事情,并且分析得更加深入。

在人类进化的早期,出于生存需要,人脑预设了自下而上的程序,用以调节生儿育女、趋利避害等基本的生物行为。人类发展到今天,空想和冲动常常试图操纵自下而上意识,因此,我们越来越需要用自上而下意识去掌控生活。

然而,由于大脑追求能量经济性,这一特性经常使天平偏向自下而上神经系统。比如,学习使用最新的升级技术,这样的认知任务需要主动性注意,发生能量消耗。不过,我们重复的次数越多,原本新鲜的行为就越容易变成习惯性的机械行为,最后被自下而上神经回路特别是基底神经节的神经网络所接管。基底神经节汇集在大脑底部、脊髓的正上方,只有高尔夫球大小。我们练习的次数越多,基底神经节就越容易取代大脑其他部位接管这个动作或任务,从而由自上而下的模式转化为自下而上模式,变得更加高效了。

第一天内容总结

  1.专注力干扰因素包含两方面:感觉干扰和情绪干扰。情绪干扰是专注力干扰的主要因素。

  2.专注力的强弱是由大脑的前额叶区控制的,专注力高度集中时,前额叶皮层的关键回路与意识指向的目标达到了同步状态,称为“阶段锁定”。

  3.大脑有两种意识在同时运行,自下而上和自上而下。

  4.自下而上可同时执行多个任务,反射性注意、冲动行为以及行为习惯都属于自下而上意识。

  5.自上而下意识则需要更长时间去思考前者提供的信息,每次只处理一件事情,并且分析得更加深入。

  6.我们需要使用自上而下的模式学习新技能,在大量重复以后,就会被自下而上的神经接管,成为反射性行为的一部分,大大提高了效率。


我的收获

专注力是非常重要的,是做好一切事情的前提条件,在信息爆炸与知识焦虑的当今时代尤其可贵。干扰专注的主要因素是情绪干扰,因此接下来的学习必然有此问题的讨论。

自下而上与自上而下是我今天第一次听到的名词,自下而上代表反射性行为、想象力,是多线程的;自上而下代表逻辑、理性,是单线程的。我们需要自上而下的思维去指导自己的行为,当我们不断强化后,自上而下会转化为自下而上,由于我们的大脑更容易处理自下而上行为模式,所以我们就可以运用自下而上的模式做以前自上而下的行为,甚至可以多线程。我们专注的对象就是自上而下的,我们的目标就是通过专注的学习与训练,把自上而下的行为模式转化为自下而上。

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