“呼吸”引导能量

呼吸法可以说是一切练习的根本，但也最容易被忽略。

知名的瑜伽哲学老师邱显峯曾说过，呼吸与吐纳旁边是口，用口呼吸。但我们在练习瑜伽中是调“息”，所以是关照自己的内心。大家不妨想想看，不管是打篮球、慢跑或跳健康操，是不是很少会注意呼吸的搭配练习，甚至关照自己的内心？可若是谈到气功、禅定打坐、瑜伽等，练习者几乎都一定得非常专注在动作与调息上。

因为呼吸其实是种引导身体能量的运动，身体从外带入饱满的氧至全身细胞质中，将体内多余、废弃的杂质排除体外，在一吸一吐之间，感官也变得更加敏锐，获得清明的意识，从而帮助心灵达到更深层的安定、澄澈，进入天人合一的境界。

曾看过一位资深瑜伽习练者分享过的感受：刚接触瑜伽时，每次练习总是很认真的思考该如何把瑜伽体位法做到标准。后来到印度去上课，看到很多人并不那么在意体位法的姿势是否百分之百标准，反倒很重视心灵的观想、静坐、呼吸。并为了一位书写呼吸法（PRANATANA）的作家飞到洛杉矶上课，连续三天课程，从早到晚都在练习呼吸，每一个动作几乎都停留数小时，那时才深深感受到，经由好的引导与深化，呼吸真的是身心修炼的基石，可以让我们混乱的心绪得以平静，就像看着平静无澜的湖水如此宁静而喜悦。

呼吸难道不是与生俱来的能力吗，怎么会需要练习？

要完成一次完整的呼吸，必须仰赖肋骨、肺叶与横膈膜的搭配。吸气时，肋骨向外、向上举，横膈膜下降，胸腔内的空间便被打开，来自体外的空气不断地吸入肺中，肺叶也跟着胀大。呼气时，肋骨内收、下降，横膈膜则上升，胸腔的空间变回原来的大小，肺内部压力恢复，使原本在肺内的废物、二氧化碳被带出体外，肺叶缩小。这便是“横膈膜呼吸法”。也是普拉提斯讲的“横向呼吸法”或瑜伽的腹式呼吸。

横膈膜呼吸法

正常的呼吸方式会让我们自然的省力，且能引发放松、自在的感觉。经常焦虑不安或生活压力大的人，多会习惯由胸廓肌群出力带动肋骨来呼吸，即为“胸式呼吸”，吸气量短浅，也相对费力，久了还会造成肩颈酸痛，影响血液循环。此外，经常驼背、缩着身子或者长时间低头玩手机，也可能造成颈部、胸廓的肌群纠结在一起。当这些辅助肌群紧绷、疲乏，会影响呼吸的效率。

因此，要利用伸展动作来帮助呼吸。有人提倡要多伸懒腰，就是因为通过这样的伸展，能帮助解除胸廓肌群的紧绷，使呼吸更顺畅。当我们改以深层且具意识的方式来呼吸时，不仅可以增强呼吸的深度和广度，提升呼吸效率，它也会很有律动的、温和的推压横膈膜，达到按摩内脏的效果，并将充沛的气血带到全身。对瑜伽的修行来说，这样的深层度呼吸便提供了心智与本能力量结合的驱动力。

经常进行深层的呼吸训练，也有稳定自律神经的功能。当心思杂乱、焦躁不安的时候进行练习，也可以为你带来放松、平稳的心情，将肢体及心灵的细胞活络起来，进入身、心、灵最佳状态。