当你头顶冒火时，请放弃治疗

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有个家长跟我分享了这样一个故事：有一天他的孩子坚持看电视而不写作业，他很生气。但他一直压抑着自己的情绪，心里默念着“不生气，不生气”，苦头婆心和孩子讲道理“写完作业再来看”，“现在不写作业就会很晚都写不完”等等，但孩子不为所动。情绪最后还是压抑不住了，一巴掌下去后，孩子哭哭啼啼地写作业去了。

很多家长都会发现自己经常对孩子生气，之后马上后悔，尝试补偿，接下来便是这种模式的循环。很多人会认为情绪管理便是压抑好自己的情绪，让自己处在平静的状态中。正面管教有个这样的观点：先处理情绪，再处理问题。但处理情绪并不是压抑情绪，我认为当你或孩子头顶冒火时，请放弃治疗，接纳情绪。（特别提醒：孩子的情绪也应被高度重视。）

一、认识情绪

情绪首先是主观感受，接着会从生理唤醒出现行为表达。很多人经常无法清楚表达自己的感受。

认识情绪第一步便是命名自己的情绪，家长也应尝试帮助表达有限的孩子识别他的情绪。比如我们的情绪因为某件事情出现波动时，我们是高兴、是忧伤、是难过、是惊讶、是恐惧还是烦躁等。第二步，尝试给情绪的强度打分。0——100分，这种情绪的强度应该是多少。第三步，确定自己的承受范围。预估自己能否承受这个情绪。比如，生气的情绪，我觉得60分以下都可以，那就可以不处理。

这些步骤意在让你判断自己是否需要立即处理情绪，而孩子的情绪强度你可以用孩子的行为表达尝试解读。

二、接纳情绪

我经常听见家长对孩子说这些话——“不要哭，这么点小事，有什么好哭的。”结果孩子“哇”的一声哭得更大声；“不要生气，这事有什么好生气的。”结果孩子扭头就走；“你怎么这样，这么点事情就难过成这样，以后事还多着呢！”结果孩子觉得没人理解，放弃交流。

我们总是在忽略孩子甚至自己的感受，久而久之，孩子也慢慢学会忽略自己和别人的感受。因此，接纳情绪很重要，有情绪是属于正常反应，并且不应被压抑。

三、处理情绪

很多时候情绪强度大时，我们应该将事情放下，先关注情绪，不管是孩子的还是自己的。在能清楚的意识到自己或孩子的情绪并接纳后，有些情绪已经能被平复，但还是有些强度大的情绪需要进一步处理。

1.表达情绪

正面管教里有两个表达句式：“我句式：我现在……（情绪名称，如生气等），是因为……（具体事件），我希望……（做法）”；
“你句式：你看起来……（情绪名称），是因为……（具体事件），你希望……”。

“我句式”用来表达自己的情绪。比如，“我现在很生气，是因为我看到桌子上的东西很乱，我希望你可以现在把桌子收拾整齐。”
“你句式”用来帮助孩子表达他的情绪。比如，“你看起来有些生气，是因为我要求你关掉电视吗？你希望你可以再看一会儿电视是吗？”

2.选择轮

选择轮主要用在孩子身上，和孩子一起做一个愤怒选择轮。（特别提醒：以孩子的意愿为主。）让孩子画出或写出他在生气或愤怒时可以做的事情，并在他出现这种情绪时提醒他可以去转一下选择轮。

友情扩展：选择轮的用途较广。比如，长期和孩子在看电视与否的问题上发生争执，也可以和孩子一起做一个选择轮，让他选择在你不同意看电视时能做的其他事情。

3.积极暂停区

在家里设置一个积极暂停区，每个家庭成员都可以有一个，同样的原则，孩子的地方孩子做主（不建议放食物）。比如，一个小沙发加个小娃娃是孩子的积极暂停区，并给它取一个好听的名字，如魔法屋、星空等等。孩子有情绪时去那里呆几分钟。