今天瑜伽练习第二天。
完成3组，每组体式：
金刚坐、猫式、穗姿、半跪抬高式。
穗姿也叫射手式,可以消除腹部赘肉,美化腰部曲线,对手臂和侧腰有很好的减肥效果,脊柱保持伸直还可以矫正肩部歪斜的形体问题。
瑜伽小知识分享：
每一个体式练习都请注意是否正确启动肌肉，是否身体各个关节都在正位上，是否能巧妙建立身体的平衡稳定。体式进入和退出方法是否合理。
因为髋关节的僵硬不灵活不稳定，臀肌较弱的话，会导致很多原本需要由髋关节来运动发力的动作让膝盖过度来代偿。
在练习瑜伽时，由于过度的拉伸或者是旋转等动作，造成局部的负荷过重，就会出现的疼痛，拉伤以及慢性损伤的情况，所以在练习瑜伽时找到顺位，合理的体位很重要。
瑜伽五句口诀：脊柱延展，重心平衡，核心收紧，顺畅呼吸，放松肩颈。
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本文标题：Day2提高柔韧性拉伸侧腰练习
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