一个阳光明媚的早晨，你从睡梦中醒来，窗外生机勃勃，你却感到有些疲倦，郁郁寡欢。这种慢性疲倦已经持续很久了——
你的身体感到累：背上像有一个重重的的乌龟壳，宁愿在沙发上刷短视频也不愿在一天结束时去跑步。
你感到不耐烦和易怒：超过 60 秒的红灯、没有信号的地铁车厢、路人的刺鼻香水味，都很容易让你心烦意乱。
你很难集中注意力：做出决定、完成工作任务、看一部两个小时的纪录片，变得更加困难。
这和因睡眠不足感到的疲倦似乎并不是一回事，而是一种现代人的「心理倦怠」（Mental Fatigue）。
这里为你带来“疲劳解决方案”，希望对你有所帮助。
01 接纳你的疲倦
首先，你不是需要着急做些什么，而是接纳你的疲倦。至少先停止这些暴力行为：
[无视身体发出的信号]
虽然你的肩膀下午已经隐隐作痛三次，依然继续埋头工作，过度透支自己。
[自我攻击]
当你制定了计划，却感到累无法完成，认为自己是懒或者找借口，随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。
[用头脑思考否认]
“我没干多少事啊”，“我不应该这么累吧”，“按理说休息够了”。这些行为只会让你的疲倦雪上加霜。相信你的感觉——你感到累那就是真的累了。接受并允许自己感觉累了。
02 少做点决定
现代社会给人提供了丰富的选择，表面的自由背后，我们又陷入选择的牢笼。根据 Kathleen Vohs 等人的研究，过多的选择会损害我们的精神能量和自控力，我们更有可能做出不健康的决定，倾向做一些感觉最简单的事情——因为已经够累了。
03 高质量的人际关系
找你喜欢并信任的朋友面对面聊聊天，抱一抱。高质量的人际关系永远是最好的“充电器”。
如果在现实生活中很难拥有这样的关系，还可以试试心理咨询。
04 躲进你的“恢复壁龛”
如果你是内向型性格的人，可以试试这个方法。“恢复壁龛”（restorative niches）是人格心理学家利特尔教授提出的，指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。
它可能是空间上的，比如家旁边的小河；也可能是时间上的，比如在忙碌的学习中为自己留出的休息空隙；或者一部你喜欢的剧、陪伴你多年的小毛毯……
05 做张心理耗能监控表
一天中经历的大部分事情，有些在消耗你的能量，有些则是补充能量，我们并不知道是哪些事情，但你一定能感觉到自己的情绪状态在一天里是高低起伏的。
为了更了解自己的心理耗能情况，你可以做一个简单的监控表，睡前回忆下这一天，哪些时刻心理能量比较足/ 低，各自发生了什么。
通过这张表很容易看出来，人际关系、通勤是耗能项目，看书、运动是充电项目，那在之后的生活中就可以有意识地减少耗能项目，增加充电项目。
当然，每个人因为性格特质和生活工作方式，耗能情况也各不一样，你可以根据自己的实际情况进行监控，过一段时间就会越来越了解自己，也更能自如地地调节情绪状态。
06 试试跑完5公里
有时候你以为的疲倦其实是一种畏难而退，来源于信心不足，高估了任务的困难程度。
心理学家阿尔波特·班杜拉 ( Albert Bandura) 提出“自我效能”的概念，指个体对完成任务和达成目标能力的信念程度。根据研究，过去的经验是决定个体自我效能最重要的因素，成功的经验提高自我效能，失败的经验降低自我效能（Mark Sherer等，1982）。这意味着你得先试着创造一些积极的行为体验——相信自己光说是没用的。
人体是一个系统，牵一发而动全身。譬如你想要工作更有效率，想要写完 10 万字，诸如此类宏大到让人打了鸡血就没动力的目标，都可以从每天跑完五公里做起。（当然，此处五公里可以替换成任何你觉得困难且对你有好处的小事）。
07 安排一天无所事事地度过
我们正生活在一个注意力缺失的时代，新鲜事物源源不断，都想办法抓住你的三秒注意力，这使得我们越来越难以忍受无聊。
韩炳哲曾提出了超注意力（Hyperaufmerksamkeit）的概念——这种涣散的注意力体现为不断地在多个任务、信息来源和工作程序之间转换焦点，不能容忍一丝无聊。而导致我们疲倦的，恰恰是缺少深度无聊。“如果说，睡眠是身体放松的最高形式，那么深度无聊则是精神放松的终极状态"。
所以如果你的疲倦一直挥之不去，也许需要无聊将你解放出来：
在体验无聊的慢生活中，一直在后台运行的情绪缓存得以清空，我们的感官重新被打开，恢复了和世界的链接。
08 停止那些其实并不想做的事
生活中我们经常强迫自己做一些其实并不那么想做、但劝自己应该做的事情。
心理学研究表明，当人们过度驱使强迫自己去做某些事情的时候，会经历认知资源的巨大损耗，反而让人更加不愿意去采取行动，这就是现代社会中种种拖延症背后疲倦感的来源。
另外，应该做的事需要打起精神，而我想要的事虽然也会累，但这种疲倦是很容易恢复的。
09 精油疗法
凡是归类为具有激励性或有益于头部的精油都可以减轻心理倦怠，但也要避免过度使用这些精油。当我们必须提神，或急需保持清醒的头脑时，可以暂时使用这类精油来达成提神的目标。但从长远来看，适度的休息和适时中断脑力劳动，才是最好的方法。
罗勒、欧薄荷和迷迭香等精油是最常用来减轻心理倦怠的精油。在这几种精油中，我觉得迷迭香精油的效果最好，也有些人认为罗勒的效果更好。下班回家洗个加4滴迷迭香精油的芳香浴，可以洗去一整天的劳累，让自己可以面对艰苦的挑战。欧薄荷茶是使用欧薄荷的最佳方法，用它来保持长时间的工作效率比使用咖啡或浓茶更为安全。
我最喜欢在桌上的熏灯中滴加8滴迷迭香精油，借着它的香味来保持头脑清醒及神智清明。如果环境不允许我们这么做，像是驾驶长途车之类的情况，可在每只袖口滴上1滴迷迭香精油。当我们挥动手臂时，就能吸入迷迭香精油挥发出来的蒸汽，来振奋精神。我在写作时也常用这种方法提神。
疫情尚未结束，注意做好自我防护的同时，也请大家多注意自己的情绪和睡眠问题，希望上述方法能够给你提供一定的帮助。
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