对于抑郁，在我们的文化里好像是一个很严重的词汇。我们通常会说一-个人“总是想不开”"想不通"，或者说内向，但是-提起抑郁，总能联想到精神科里行为缓慢的病人、跳楼自杀者,并且有抑郁的情绪也是-件隐秘而羞耻的事情。
因为不论在北上广还是美国，对于大部分的岗位来说，你在职场上要随时看起来很0K的样子，很少有人会真心关注你的情绪如何，包括你自己也可能会觉得那些情绪是敌人，是阻碍你工作的，需要被处理的，而不是把情绪当作可以去被照顾的小孩。我们都像城市机器上的-一个齿轮-样，不能出问题，要一直旋转下去。
所以有人提出了“微笑抑郁”这样的概念。有可能你身边看起来最阳光的人正在深陷抑郁的泥潭。我这里不想讨论最严重的那一端的抑郁，而是活跃在我们每- -个人内心中的抑郁倾向。可以说，找寻自我就不得不去打破这个世界，不断和过去的自己告别，这本身就是- -个充满抑郁的过程。
而实际上，成长本身就是一-个充满抑郁张力的过程，所以很多心理学家说，人生的第一创伤，就是被迫来到这个世界上，有人把这个翻译成“产伤”。而被迫来到这个世界之后呢，有的婴儿是不被期待的，比如意外怀孕，比如有的家庭会很想要一个男孩， 但是却得到了一-个女孩，这个女孩一出生就要面对一个失望的目光，而就算是被期待的孩子，也要面对诸如，断奶、上幼儿园等等,这些要与家庭分离的必经之路。
大家可以看到很多关于上幼儿园的短视频,看起来很好笑，但是这里面孩子激烈的情绪是真实的。不知道大家记不记得自己一天上幼儿园的情境，我是记得很清楚的，那天风和日丽，我像往常一样打开了电视打算看奥特曼，突然被通知要去一个叫幼)园的地方，当时我的情绪激烈，还把幼儿园老师抓伤了。
原生家庭和童年确实会影响我们对世界和对自己的看法。但我不想强调“父母皆祸害”“家庭会伤人”，而父母皆是平凡人才是真的,他们也有他们能力所限的地方，- -个指责的态度无助于心理成长。并且这次讲座的重点是在我们的文化如何加重我们的抑郁倾向。有这样的现象，一个人家庭教育很好，也没有太严重的母爱缺乏和童年创伤，各方面似乎也都很好，但是也会有一个抑郁的问题。
心理创伤也会导致一-个抑郁的问题，比如战争、自然灾害、重要亲人离世或父母离异，有可能我们当时感受不到自己的情感，多年后才会有一个抑郁的问题出现。
之前有很多朋友跟我谈到自残行为,他们对力残的描述大体相似，都是在压抑痛苦的时v由自主的想要去伤害自己，在用刀子划开自己以后有一种“释放"“松了一口气”之类的感觉。
没有自残过的人，看到别人的自残行为，都会有一些“不能理解”很可怕”很奇怪”之类的想法，甚至有些人会觉得他们“心理扭曲”“博同情”等，但是事实上，抑郁症患者的自残行为是可以理解的。
为什么抑郁症会导致自残行为，并且有过自残行为的人很大可能上形成自残成瘾呢?
从心理角度来看,抑郁症患者的自残行为是一种"压力释放"，就像之前的文章提到的，在遇到刺激性事件时，他们无法战斗和逃跑，只能僵直的站在原地生生承受.
他们无法把自己的敌意投射向对方，又不会逃避，所以无处释放的压力就会转为自我攻击,而自残则是释放压力的一种手段，仿佛压力也会随着血一-起流出去- -样。
他们会觉得-切都是自己的错,自己应该被惩罚，于是伤害自己，病态的把一切错误都归咎于自己。
另一方面，抑郁症会导致他们失去对世界的参与感得不到别人的理解和关爱，世界上- -切东西都仿佛与自己无关。
所以他们通过自残的方式，重新感受世界，让痛觉证明自己”仍然还活着”。
还有一种情况，因为别人否认他们的痛苦，所以他们觉得没有人能够理解自己精神上的痛苦，所以以身体的伤口来作为自己痛苦的证明。
从生理角度来讲，自残行为与内啡肽有关。
内啡肽具有多种生理功能,例如调节应激、疼痛、体温、情绪变化以及作为神经递质的神经激素等，被认为是天然的快乐之源。
当我们因为抑郁、失恋、失败等原因陷入痛苦之中时，很容易产生-种自毁倾向，于是尝试去伤害自己。
当我们用刀子划开自己以后，就会有内啡肽去缓解痛觉，从而减轻了你精神上的痛觉,拥有一种“松了一口气”的感觉。
所以当你再次陷入痛苦以后，你的大脑就会自发的回忆起你割开自己那个"舒服”的感觉，于是你就会上瘾般的重复它。
简而言之:痛苦-→自残-→内啡肽-→痛苦缓解
所以对抑郁症患者而言:自残~止痛
越是生活在痛苦之中，自残就越是成为一种"解决手段"，它的成瘾性就越高。
所以说，自残行为并非是什么”心理扭曲””奇怪”,而是痛苦无处发泄时自然而然做出的选择，是完全可以理解的。
台湾有-项对青少年问题进行的专题调查显示,高达47.3%的青少年曾经有过自杀念头,有23%的青少年有自残行为。
为什么现在越来越多的小孩子会自残，就是因为他们既没有能力为自己做什么,又不被人理解，只会被人“否认感受”和“说教”，听人说着"小孩子的抑郁个什么，懂个什么痛苦，就是欠收拾。”,于是只能自残。
自残行为虽然会让人有短暂的“放松快乐感”，却会对个人的身心会造成消极影响的，也会使他们在以后的人际及其他问题解决情景中面临更大的困难。
所以我们应该有意识的去改变成瘾的自残行为
我有三点小建议:
1:远离刺激。
2:学会释放压力。
3:保持运动。
远离刺激你的人和事，当你面对刺激的时候不要站在原地僵直不动，要反击或者逃跑。
心底有压力的时候要学会释放，找理解自己的人倾诉(或者在我公号后台倾诉)，关起门来摔东西也好，大喊大叫也好，出门]跑步也好,总之不要一个人憋在那里胡思乱想。
亲测保持运动真的会对自己的思维有好的影响，为什么说生命在于运动，为什么体力劳动者不容易患抑郁症，正是因为运动给他们提供了内啡肽，让他们不易陷入抑郁中。
以前在我精神状态很差的时候，也会用拳头打墙到鲜血淋漓这样的方式自残，后来我很幸运的接触了健身,开始用运动，用肌肉撕裂的方式“自残”"，当我身体变得强壮一些以后，精神状态也真的好了很多。
而作为自残者身边的人,希望你们能够尊重和理解他们，不要以异样的眼光去看待他们。
如果作为亲人朋友，不要去否认他们的感受和对他们说教，而是引导他们倾诉出自己内心的负能量，鼓励和陪伴他们，他们才会变得越来越好。
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