当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统，自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战后，身体会回复平衡。但是过多的压力会导致激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持续的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的睡眠，身体的自我修复能力就会收到限制，免疫系统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
长期遭受挫折会使你压力剧增。那如何缓解由各种挫折所引发的压力？
首先就是要锻炼身体，强健的体魄是抵御各种压力的基础。所以我们要坚持定期锻炼、合理饮食、控制体重并保持充足睡眠。
其次就是锻炼情绪，将心灵从不断的压力情绪中释放出来。情绪锻炼有七个原则，即：自我接纳原则，快速行动原则，可操作性原则，自我激励原则，言行一致原则，遏制分心原则和持续推进原则。日常生活中，我们要有意识地去锻炼自己的情绪肌肉，提高耐受力，努力摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折情绪。
最后是摆脱不必要的挫折感。接纳不完美的自己，不给自己设定过高的目标，不盲目追求某些难以企及的东西，立足现实，脚踏实地。
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