图/塑身女王郑多燕教你吃出性感身材
大豆沙拉
最近，比较关注健康瘦身方面，有幸看了一本关于塑身这件事的书——《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》。看完后，内心被触动了，因此在这里分享下郑多燕塑身的好方法。
一个人的身体会随着饮食习惯的改变而改变。因此我们决不能忘记，一旦忽视自己的饮食，美貌也将随之流逝。
现在你所吃进去的一切都将决定你身体的未来。
通常来说，大家一提到减肥，就会联想到节食，似乎减肥总是和这些东西挂钩。但是在这本书里面，提倡的是通过改善饮食和进食方法来塑身。
塑身是对体型的一种塑造，包括减肥、手术、运动塑身等很多方式。
民以食为天，吃是我们赖以生存的基础，是一件非同小可的事情，所以，美丽也可以通过吃来改善和保持。在塑身这件事情上，可以通过以下的方式来实行。
家山药沙拉
1.正确的饮食方法。
少食多餐、主食早吃、清淡饮食、多食果蔬、睡前三个小时禁止进食等
少食多餐：我们都是一日三餐，大多数人也都是如此。郑多燕在还没有进行塑身前也是如此。但是婚后的她体重一度飙升到70公斤，后来通过努力，减到了49斤。她采用的就是这样的方法。我们可以再早餐和午餐、午餐和晚餐之间吃点简单的点心、果汁、沙拉等，这样到了正餐的时候就可以避免吃太多的主食了。
蔬菜葡萄柚沙拉
主食早吃：是说米饭、面食这样的主食不要在晚饭的时候吃，这样很容易长胖。因为碳水化合物是转换为能量的重要物质。
清淡饮食：多油多盐多味精鸡精这样的食物不吃或者少吃。做菜的时候尽量用天然的调味料。如香菜、葱、蒜之类的东西。
去掉盐分的方法：生吃水果蔬菜1~2天，用柠檬汁或者醋作为调味料，不可以摄入盐分，重启身体系统。一定要多吃富含钾的蔬菜和水果，促进盐排出体外，一来可以改善重口味，二来可以消除身体的水肿。一定要坚持原汁原味的水果蔬菜，不要油盐。
水果包
一天的菜品示例（身体重启系统计划）
早餐：水果（什么果都可以）
简餐：生吃蔬菜
午餐：蔬菜葡萄柚沙拉
简餐：葡萄柚西红柿汁
晚餐：水果（什么水果都行）
简餐：柠檬汁
柠檬汁
多食果蔬：水果蔬菜所含的维生素比较多，它们不仅可以使我们增加饱腹感，而且可以美容养颜，帮助我们抗衰老。这等好事何乐而不为呢？
西红柿
睡前3小时禁止进食：睡前我们需要调整好身体，准备入睡了，这个时候进食，会增加我们肠胃的负担，而且摄入过多卡里路，容易长胖。
2.午餐要摄取足够的营养
午餐要吃好，这样就可以维持我们一天所需要的能量。蛋白质、维生素、矿物质等比例要均衡，不能为了减肥而完全放弃主食，这样的话反而会因为肚子饿，下一顿吃得更多。
豆腐、猪肉炒青梗菜
3.写饮食日记
写饮食日记是可以让自己在塑身这个过程中能够享受其中的乐趣，偶尔回头看看，自己的减肥过程，自信心也会增加。就像我们看书写书单、做笔记一样，某一天回头翻看，会很满足。
在这个过程中我们一点一滴的进步，身体皮肤越来越好，自己都会爱上这个感觉，而且可以再这个过程中逐渐找到适合自己的饮食方法，并持之以恒。
4.学习掌握营养常识
“如果真的想要便漂亮，就一定要做到更加熟悉营养常识。因为食物本身带有外界无法匹敌的能量。”
我们要了解基本的食物那一部分的营养，比如说鸡腿、鸡皮多脂肪，可以换成鸡胸脯、去掉鸡皮等方法，一方面可以吸收它的营养，又可以减少脂肪的摄入量。你可以认真的去收集一些能够让你变漂亮的食物，如西红柿、西蓝花、菠菜等。
西蓝花西红柿意大利凉面的做法(书中的）
材料：
意大利实心面条 90克到100克
西蓝花 60克
小西红柿 8个
洋蘑 4朵
紫色洋葱 半个
盐 少许
蜂蜜 1小勺
橄榄油 大勺一勺半
柠檬汁 2小勺
胡椒 少许
步骤：
01.在锅中加入足够的水煮沸，加入盐和橄榄油，煮意大利面。煮熟后用凉水沥干。
02将洋蘑、洋葱切成薄片，在煎锅中快速翻炒，将西蓝花在盐水中略煮一下，过凉水后沥干。将小西红柿切成两半。
03将调味汁的材料倒入碗中搅拌均匀，面和蔬菜的比例为1:2混合，使之和调味汁充分融合。
西蓝花西红柿意大利凉面
5.增加运动量
在平时的基础上适量增加一点运动量，这样对于减肥塑身也有很大的帮助。
郑多燕的减肥瘦身操也特别有名，大家可以在网上下载一些，然后每天跟着做至少30分钟，再加上饮食的注意，相信不久后你会看到惊人的变化的。
当我们享受在这个过程的时候，我们的饮食方法越来越好，身体皮肤也在发生悄悄的改变，那该是多么美好的一件事情啊！幸福指数爆棚。
西蓝花
爱美的你，快点行动吧！
（本文观点均由书中整理出来）
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