2019-09-12 健身 背

今天是私教课第二课。今天练背。
第一个动作，热身。引体向上8个*3组。每次做完合掌跳放松一下肩膀。
第二个动作，宽臂高位下拉。下拉前一定要先收紧后背。可以挤压一下。
第三个动作，划船。后拉前一定要先收紧后背，可以挤一下后背。
两个动作都是用手勾着，而不是握着。否则小臂会酸胀。
第四个动作。小腿弯曲，上身挺直，一根杠铃。正手或者反手沿着大腿向后拉哑铃。拉哑铃之前需要先收紧后背。

放松。以上。