今天是私教课第二课。今天练背。
第一个动作，热身。引体向上8个*3组。每次做完合掌跳放松一下肩膀。
第二个动作，宽臂高位下拉。下拉前一定要先收紧后背。可以挤压一下。
第三个动作，划船。后拉前一定要先收紧后背，可以挤一下后背。
两个动作都是用手勾着，而不是握着。否则小臂会酸胀。
第四个动作。小腿弯曲，上身挺直，一根杠铃。正手或者反手沿着大腿向后拉哑铃。拉哑铃之前需要先收紧后背。
放松。以上。
今天是私教课第二课。今天练背。
第一个动作，热身。引体向上8个*3组。每次做完合掌跳放松一下肩膀。
第二个动作，宽臂高位下拉。下拉前一定要先收紧后背。可以挤压一下。
第三个动作，划船。后拉前一定要先收紧后背，可以挤一下后背。
两个动作都是用手勾着，而不是握着。否则小臂会酸胀。
第四个动作。小腿弯曲，上身挺直，一根杠铃。正手或者反手沿着大腿向后拉哑铃。拉哑铃之前需要先收紧后背。
放松。以上。
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20180928——上健身课（背与臂） 这应该是当天晚上就记录的内容，不过因为事情耽误，当然也有我自己的拖延问题，...
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本文标题：2019-09-12 健身 背
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pawfuctx.html
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