走出舒适区的重要性
人的身体偏爱稳定性 持续有力地挑战突破舒适区，身体的应对方式是：变得足够强大。从而让自己突破，作出改变，并且这种改变成为自己的习惯，提升技能。
肌肉有记忆，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。
挑战越大，变化越大，但不要太过（以早起为例）睡到日上三竿的人，最好的早起养成法是逐步提前，以前12点，可以先挑战11点半甚至是11点50开始挑战，逐步养成。但如果一下子要6点日，恐怕坚持不了几天就会失败。
一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑的变化也越大。人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，能力能够被培养并且提高，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
训练 大脑重新布线 适应挑战
“折弯幼枝效应”，幼年时期的适应能力，学习能力更强，所以习惯和技能培养要从幼小时期做好。
能力是能够被培养出来并发展提高的，因为人类身体具有足够的适应能力来影响训练。大部分人做不到，不是因为他们没有这个能力，而是他们满足于舒适区，没有尝试走出舒适区，他们活在“足够好”的世界中。
满足于现状是毒药，是你无法进步，并不相信自己有这个能力。
走出舒适区 挑战大脑 产生更多脑灰质 蛋白质 大脑重新布线
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
模式化，有关联，有背景的东西更容易记忆。
心里标准的质量和数量是普通人和牛人的重要区别。
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