通往更健康的人际关系的四种途径
1.消除纵向的人际关系
在横向关系中，人们把彼此当作平等的人来对待，每个人都有同样的价值，即便他们在生活中有不同的工作、角色、技能、经历和兴趣。
在纵向的人际关系中，人们不会像每个人都具有同等重要性那样对待彼此。交往过程中信息传递暗示着其中一方高人一等，另一方则低人一等。
下面这个表格有更多横向、纵向关系对比的方面：
觉察活动：
（1）你的人际关系是纵向的还是横向的？
（2）当别人和你在一起时，你想让他们有什么感受？你愿意尝试上面表格中的哪些建议？哪些是你希望尽量避免的？
2.用合作代替竞争
在很多人成长的家庭中，与父母的纵向关系和家庭价值观造成了一种竞争的氛围。
竞争会涉及到把自己与他人进行纵向比较——关注谁更好，谁更差，谁对，谁错，等等。当你将自己与他人比较时，你往往会基于自己小时候形成的绝对判断，最终感觉自己是个“赢家”，或一个“失败者。”
当你认定自己要么比别人好，要么比别人差时，你的地位和价值取决于别人是高于你还是低于你。
努力在你的人际关系中造成更多的合作、更少的竞争，不仅会帮助你感觉更好并做得更好，而且也会让这种关系中的其他人感觉更好。如果你有孩子，他们也会受益。你能够摆脱竞争的负面效果，学会尊重差异和多样性，并且与他人一起朝着共同的目标努力，而不是继续为谁比谁更好打分。
觉察活动：
（1）认真审视一下你的家庭氛围和家庭价值观中的竞争迹象。
（2）想一想你目前的人际关系。你看到自己在哪些方面以何种方式在竞争（比较）？这种竞争对你有帮助，还是造成了阻碍？你可以做些什么来改变这种状况。
探究你的“精神行李”
怎样用合作取代竞争呢？通过检查你的“精神行李”来探究你与他人的思考方式有怎样的不同。
精神行李就是你小时候形成的各种想法和结论。尽管你现在拥有成年人的身体并生活在成年人的世界里，但你会继续从这个隐喻的行李箱中抽取你小时候形成的想法。（这些想法包括各方面的：金钱、教育、性、男人、女人、工作、孩子、假期、宗教、疾病、婚姻、爱、政治……）
在人际关系中，你会发现，当你的“行李”与你正在打交道的那个人的相似时，你在这些问题上体验到的压力就比较少。当你们的“行李”不同时，你们就会有冲突，而且很可能你们两人都理解不到对方为什么这样？你可能会认为对方固执或是在为难你。
如果你能与自己有重要关系的人一起探究两人的“精神行李”，就会发现你们关系中和谐或冲突的一些根源。如果你能避免非黑即白的思考方式，你就能在理解和接纳你们的差异的前提下，和对方就有可能找出一些解决方案。
当你不了解别人的想法时，可以用好奇的心态去问别人，当你和别人合作去了解各自隐藏的想法，而不是拼命证明自己“正确”时，你们关系的结果也会不同。
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