如果有人问人体上哪里的脂肪最顽固，90%的人都会选择回答是腹部。瘦肚子几乎是大部分健身人的目标，但是肚子到底怎样去减呢？很对人一提起瘦肚子都会想到做仰卧起坐，他们觉得做腹部的训练就能瘦肚子，这种想法是完全不对的。我就想问一句，你做卧推练胸，胸会变大，为什么你练肚子肚子会变小，这个道理很简单吧。那到底应该怎样瘦肚子呢？今天就帮大家解决一下这个问题，希望对大家有用。

为什么腹部脂肪这么顽固

很多人肚子上脂肪顽固很有可能是先天基因所决定的，有的人天生脸就大，有的人天生臀部比较发达，自然也有人腹部囤积脂肪比较多比较顽固。尤其是女性腹部的脂肪囤积的格外严重，因为女性腹部先天就需要一定量的脂肪，如果脂肪量过低，甚至会影响受孕。所以这种腹部脂肪很难减掉，如果想瘦肚子，需要付出很大的代价的。

对于一般人来说肚子上的脂肪减得慢，最主要是因为这个位置的脂肪受体与其他位置的脂肪受体不一样，而且还富含肾上腺素受体，而且血液流速慢导致供应不足，从而导致脂肪运转速度过低，自然脂肪减少的就慢了。

还有一部分人腹部脂肪囤积严重，很可能是因为代谢紊乱，不规律的作息以及饮食也会导致腹部脂肪堆积明显，如果调整好了代谢问题，也会有助于瘦肚子。

以上就是腹部脂肪囤积严重的常见原因，如果想要减掉腹部的顽固脂肪，就需要从这几个点去出发，针对性调整，才能有好的效果，不要想着去做卷腹就能减腹，这只能是无用功，为什么这么说呢？

为什么卷腹不能瘦肚子

大家经常可以在网上看到一些身材很好的人直播做卷腹瘦肚子。但问题是怎么确定这些做直播的人只做了卷腹而没进行其他的调整吗？他每日的摄入量是否有减少我们没办法确定！他是否还有做别的训练来增加消耗量，这也不知道！如果这些情况都不了解，那就不能确定卷腹是唯一变量，如果卷腹不是唯一变量，那就不能说明卷腹能够瘦肚子。

大家练卷腹的时候会明显的感觉到腹部肌肉酸痛，这个确实没毛病，因为卷腹练得就是腹直肌，他会让你的腹直肌越发的强大，如果皮脂足够的低，会让你的腹直肌更清晰。但减肚子主要减得是脂肪，腹直肌的增加强化与脂肪的减少并无必然联系，所以说卷腹并不能瘦肚子。那到底应该怎样做才能瘦肚子呢？

如何高效瘦肚子

如果想要瘦肚子，那就需要减脂，不减脂肚子是根本减不下来。如果想要减脂就需要制造热量赤字，就需要摄入量低于消耗量，然后再针对腹部脂肪受体的特点进行运动调整就好了。

饮食调整：

做饮食调整最重要的一步就是计算好热量，确保每日总的热量摄入要低于全天的消耗量，而且要保证营养均衡。在热量调整上大家可以采用“间歇性禁食法”，每次提到禁食很多人都会产生抵触心理，但是“间歇性禁食法”是一种很不错的方法，它是一种科学的减脂饮食方式，一般建议选择16/8的禁食方式，就是一天24小时中，8个小时可以禁食，16个小时禁食。个人建议上午9点到下午5点之间进行热量摄入，其他时间就不要摄入了，摄入时尽量营养均衡丰富，且分成多次来进行摄入。

脂肪受体调整：

腹部脂肪受体的特点就是富含生上腺素以及血液流速慢，只要针对这两个特点进行调整就可以了，最适合这两个特点的训练就是HIIT训练，HIIT训练由于高强度间歇性的特点，可以很好的刺激到心肺，同时让人体分泌更多的肾上腺激素以及更快的血液流速，这样就可以更快的让腹部脂肪缩减，但是要同时配合传统的有氧运动以及无氧运动，这样做瘦肚子效率最高。

总结

腹部很容易囤积脂肪，而且这个位置的脂肪特别顽固，如果想要把它减掉需要找对方法才可以。但是要注意，这不是局部减腹部，只是提高了减脂训练时腹部脂肪的燃烧效率，帮大家在减值时顺便让肚子瘦的快一点。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎大家点赞转发加关注，谢谢。